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椅上健身操甩掉“游泳圈”

发布时间：2011-05-08 22:00:39作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：中医养生

办公室一族往往苦于没时间运动和没地点运动，久而久之“游泳圈”也就越来越大。现在向大家推荐一套在办公椅上就能健身的健身操。

1、坐在椅子上，伸直身体做一次深呼气，紧腰收腹，保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次，此动作可强健腰腹肌力，有助于保持良好的坐姿，预防腰背酸痛。

2、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可滑润肩关节，兼有强健肩背肌力和预防背肌僵硬及酸痛之功效。

3、坐在椅子上，两手撑住椅面，用力支撑，尽量把自己身体抬起，保持这种姿势3～4秒钟，重复4～8次，此动作有助于消除疲劳，增强肌力和消除腹部多余脂肪。

4、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，使之更富有弹性，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

5、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8～12次。此动作可使脊柱得到活动，并可强健腰腹部肌力和增加柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪，也颇有成效。

6、坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作，重复30次，此动作可促进全身血液循环，兼有强健全身肌力和防止 “久坐伤身”之功效。

每天工作一两个小时后，可以抽10～15分钟做此操。

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