导引排毒的方法之二---站桩法

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马步站桩

取高位马步站桩，两脚平行与肩同宽，屈膝微蹲，双膝不过脚尖，松腰松胯，微微收腹提肛，含胸拔背，沉肩坠肘，虚腋，两小臂左右平行，同时平行地面，手掌松直，手心向下，十指放松，面带笑容，舌抵上腭，双目平视，上虚下实，自然呼吸，毋须意守。月经期间可改为坐势，要求不变。每日１ ～２ 次，每次２０ ～３０ 分钟以上。收功时两手捧气贯顶，并配合意念气降涌泉，搓手即可。

养生桩

静站立，全身放松，面带微笑，舌抵上腭，双手指尖相对，但不接触，掌心向内，在丹田部位小腹前呈抱球状，意守丹田，先自然呼吸，逐渐过渡到腹式呼吸，１５ ～ ３０ 分钟后，手势不变，以脐为中心，捧气摩腹，顺时针方向转３６ 次，再反向转３６ 次。双手搓热，重叠置于脐部２ ～３ 分钟，收功。

功效

扶正祛毒，平衡阴阳。马步桩兼有发汗排毒、降火作用；养生桩重在益气滋阴，有清虚火、通大便之功。

适应证

高血压、月经不调、胆囊炎、梅核气。马步桩还可用于头痛、肥胖、高血脂、中风预防和康复等；养生桩还可用于便秘、泄泻、胃脘痛、食欲不振、牙痛、痤疮等。