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甩掉肥胖来运动
发布时间：2021-11-03 16:26:51作者：百年养生网出处：百年养生网
肥胖症是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。
肥胖症实际上是因过量的脂肪储存使体重超过正常值25％以上的营养过剩性疾病，有单纯性和继发性两类。单纯性肥胖指无明显内分泌代谢疾病，继发性肥胖主要为神经内分泌疾病所致。
一种简单的计算方法，就是计算BMI体重指数：BMI体重指数＝体重 （千克）／身高 （米）的平方肥胖程度的指标如下。
正常体重：体重指数＝18～25超重：体重指数＝25～30轻度肥胖：体重指数＞30中度肥胖：体重指数＞35重度肥胖：体重指数＞40因此，体重指数大于25者就称为肥胖症。
肥胖者可以选择的运动方式：有氧耐力运动。如步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目，可消耗机体能量，使脂肪组织量降低，而且能保持肌肉重量。但肥胖多伴有膝关节病，常由于下肢负担重、膝关节疼痛和运动方式单调等，而中止运动。
功率自行车运动，是原地的带功率技术的自行车运动，其优点是可减轻膝关节的负担，并可通过变换速度的阻力来调整运动强度。
水中运动包括游泳、水中行走、球类和游戏等，由于水中有浮力可减轻下肢关节的负荷，此类运动不仅是减肥的好方式，而且能改善左心室功能。
肥胖者的运动强度有什么要求呢？一般来讲，运动量越大，消耗热能则越多，越有助于减肥。运动减肥的运动量取决于欲减体重的数量和进展速度。推荐减肥的运动强度应维持在65％的最大心率，或者稍低于65％的最大心率。
肥胖者的运动频度有何要求，这一定是很多肥胖的朋友最想知道的吧。有氧运动时间一般为每次20～30分钟，每周3次。
对健康状态好的肥胖人，在医学上和个人能接受的减肥速度，为每周消耗900～1000千焦的热量。参加运动计划的第一周，平均每次运动训练课消耗200千焦的热量，8～12周后平均每次运动训练课消耗300千焦。对于健康状况差的肥胖人，则需要较长时间才能达到减肥目的，肥胖并发高血压、冠心病或糖尿病时，应采用与高血压病、冠心病或糖尿病相适应的运动处方。
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