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治疗腰痛的五种自我锻炼法

发布时间：2011-09-21 17:01:40作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道

中老年人大多数都有腰痛的问题，下面介绍五种腰痛自我锻炼法：

1.站立位：

两足平行分开约10厘米，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方扭动，同时肩部亦顺势向侧后方倾斜，左右共做100次。

2.深蹲法：

两足距离与肩宽相等，下蹲时足跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，伸腰站立时双臂收回，动作由慢到快，反复做10次。

3.交叉步行走：

行走时足尖向外，双上肢向同侧方向摆动，腰部亦随着扭转，左右各做100次。

4.仰卧屈膝法：

首先屈膝双足并拢着床，左右摆动双腿（每次摆动膝部外侧要接触床面，如向左侧摆动，左膝外侧贴床）。背及肩胛部不要离开床面。然后两膝关节屈曲贴腹（或靠近腹部），两手相扣抱膝，使腰背后弓，再上下摇动躯干，头肩和臀部交替抬起（对急性腰扭伤效果最好）。

5.俯卧位：

首先胸部贴床，头偏向一侧，两膝跪起稍微分开，且与上腹部接触，双手前伸腰部放松，每次持续3分钟（对子宫后倾引起的腰骶部疼痛尤其有效）。再用两手放于背后相握，头部抬起，使胸部离开床面，同时两下肢后伸离床，腹部贴床，然后全身又放松，反复做10次。

以上几种锻炼方法可交替选用。只要能坚持锻炼一段时间，腰痛就会明显减轻。

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