当前位置：[网站导航]首页>养生之道>

必须熬夜时，该怎么办

发布时间：2011-09-22 17:04:15作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道

工作必须轮班，或是凌晨必须待命，最容易昏昏欲睡、发生意外，或因睡眠不足或不良而产生健康问题。

夜间工作的人白天可能很难人睡，情绪不稳定、易怒，胃经常不舒服，甚至会催患忧郁症。有些人(特别是年纪较大的人)根本无法在夜间工作。

和白天工作的人相比较，夜间工作的人每周经常都少睡了5小时一7小时。因此大约20%上大夜班的人，会在工作时打磕睡，另外还有很多人会“微睡”，就是在不到一秒的时间里，脑子进人类似睡眠的状态。

那么，该如何适应值夜班的生活形态呢?

1.夜间保持明亮

晚上工作时，灯光愈亮愈好。明亮的灯光类似强烈的阳光，能帮助人保持清醒。

2.白天戴副太阳眼镜

早上回家时，戴上太阳眼镜。如果不开车，坐车时干脆蒙上眼睛。清晨的阳光会重新设定生理时钟，令人睡不着。

3. 卧室愈暗愈好

卧室里最好像能摄影的暗房一样漆黑，同时试着阻隔白天嘈杂的声音，让脑子以为已经是晚上了。

4.固定作息

很多夜间工作的人，放假时为了跟家人相聚，又回到和一般人一样的作息，结果身体更难适应。最好还是保持上夜班的作息习惯。

5.享受晨间时光

夜间工作的人，如果等到接近中午或午后再睡，可以利用身体在下午小睡的自然倾向，反而会睡得比较好。

[腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
[杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
[穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
[健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
[健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...