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如何改变“豆芽”体型

发布时间：2011-09-07 06:46:11作者：百年养生网出处：百年养生网

男女青少年瘦得过分，体型似“豆芽菜”，会给人以单薄、纤弱的病态感。这种体型的人除肌肉瘦弱无力外，稍微活动就会疲劳，严重者还可诱发一些疾病，如脊柱侧弯、内脏下垂、慢性胃炎等。若因过分控制饮食致瘦者，还会诱发神经性呕吐和神经性厌食症，有害于身体健康。

改变这种体型的办法主要有四：

1、进行科学的体育锻炼；

2、改变和加强饮食营养；

3、保证良好的休息和充足的睡眠；

4、改善不良的和建立健康乐观的心理状态。这里主要谈谈体育锻炼的问题。

增强肩部和胸部肌肉：可做俯卧撑、引体向上、进行哑铃练习和拉力器练习。

增强腹部和背部肌肉：做仰卧起坐、仰卧直腿上抬、仰卧做蹬车动作、俯卧位上下肢直上举，单杠悬垂举腿练习。

增强手臂肌肉：手握哑铃做屈肘、伸肘发展上臂肌肉，手握哑铃做屈腕动作发展前臂肌肉。

增强下肢肌肉：做坐姿单腿位直腿上抬、双腿屈膝、伸膝动作以及单足跳、原地向上跳、立定跳远等。

为增强新陈代谢，促进消化吸收，最有效的运动是步行、慢跑和游泳。锻炼程度上可先慢速跑步１０分钟，做１５分钟的力量锻炼，再５分钟步行，配合徒手体操和整理活动。开始每日一次，逐渐增加到２~３次。

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