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快速减肥的八个小窍门

发布时间：2021-11-03 16:30:31作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道核心内容:健脾化湿茶

快速减肥也有窍门可循。以下就是快速减肥的8个小窍门：

（1）减少热量的摄入

如果将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

（2）改变食物结构

不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

（3）吃流质食品

用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供所需的营养。

（4）步行减肥

坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

（5）户外运动

每周3～5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪、提高活力的好方法。但每次时间应在30分钟以上。

（6）举重运动

举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快，如此，便能有效减掉多余脂肪。但要注意安全，避免受伤。

（7）用水代替

饮料不喝太多饮料，用水代替饮料，有助于减肥。

（8）最佳减肥法

减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

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