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工作之中的运动方法

发布时间：2011-08-28 12:09:36作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道

运动有利于身体健康。工作中，我们也可以抽点时间来运动。别小看了这短短的锻炼时间，它对你的身体将非常有益。

（1）伏案工作者的健身法

坐时背靠着椅子，两手合抱高举，像打哈欠那样尽量伸展胸部；然后弯曲上体使手接近脚尖；挺身时吸气，向下弯曲时呼气，如此反复。

两上臂侧平举，肘关节弯曲呈水平状；以肩关节为轴，上下运动两臂，或换做扩胸运动及上肢前后回旋运动。

肘关节弯屈，手臂呈水平状，手指互握，手臂一起向左右摇摆，同时带动上身做转体运动。

两手手指互握后，手掌外翻，使两手掌用力伸。

手指互握后，两手手指相互做一松一紧的动作。

（2）站立工作者的健身法

手搭在墙上，一脚弯曲后向前踢伸，以此反复；再与另一脚交换。

手搭在墙上，两腿交替做前后大幅度摆动动作。

手扶柜台或桌沿，身体呈蹲姿并尽可能下振。

一脚放桌上，身体向前弯曲，努力使上体与大腿紧贴，做压腿运动。

两脚开立，与肩同宽，上半身向下弯曲，在保持两腿绷直的状态下，手指努力触及地面。

两脚开立，与肩同宽，两臂平举向左右摆动，带动腰部随之左右扭转。

其实，无论是什么类型的工作，只要我们在工作之余因时因地的锻炼一下，对身体健康是非常有益的。

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