当前位置：[网站导航]首页>养生之道>

关节保健不容忽视

发布时间：2011-08-28 20:10:03作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道

关节也要常保健，以下是关节保健的两种方法。

（1）关节保健法一

①坐位或站立，一腿抬起前后左右转动脚掌，双腿交替进行。

②用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

③轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

④仰卧，仰卧时腰部尽量上抬。

⑤前后左右转动头部，幅度尽量增大。

⑥双臂平举做下蹲及起立动作。

⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿尽量绷直上抬。

⑧向左、向右、向前屈体。

上述动作每次做15 ～20分钟。

（2）关节保健法二

①坐在地上（可放垫子），一腿伸直，上身挺直，另一腿弯起，大腿紧贴身体，小腿紧贴大腿。两手交叉用力将小腿压向大腿。此动作两腿交换做，每腿做5～10次。

②双腿弯起贴近大腿。小腿向外稍离大腿一定距离，脚掌离地。双手紧贴两膝侧，将两膝往中间压。

③双手支撑在身体两侧地上，双脚用力支撑臂部慢慢上提，待脚和大腿、臂部成L形时，双手挽紧膝弯部位，上身紧贴大腿，坚持数秒钟。

上述动作每次做15 ～20分钟。

[腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
[杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
[穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
[健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
[健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...