当前位置：[网站导航]首页>养生之道>
体育锻炼后如何科学地洗澡
发布时间：2011-08-05 15:08:30作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：养生之道
体育锻炼后科学的洗澡不仅能洗掉脏物，清洁皮肤，同时也能改善血液循环，是一种清除疲劳，加速机体恢复简单易行的方法。
体育锻炼，尤其是剧烈运动后，若立即洗热水澡，因为当时的体温与心率都较高，浴室温度也较高，氧气又不充足，此时皮肤毛细血管扩张，使皮肤血流量增加，可使机体组织缺氧加重，使人产生头昏脑涨，心慌气短，胸闷乏力的感觉，严重者可导致重力性休克。因此体育锻炼后一定要等到心率恢复到正常时才能洗热水澡，水温为４２±２℃，时间１０～１５分钟。
在冬季若没有条件洗热水澡，运动后也应用干毛巾擦身更衣，不要用体温去烘干内衣，既不卫生，又易得感冒。
在闷热的夏季，体育训练后汗流浃背，练习者往往用冷水洗澡来解除闷热，这种做法是不科学的。因为运动结束后，体表的毛细血管正处于扩张状态，向外界散热，同时由体表排出代谢产物。若此时身体受冷水刺激，体表毛细血管立即收缩，可使体表大量的血液快速回流心脏，而加重心脏的负担及影响代谢产物的及时排出，还会引起感冒等呼吸道疾病，直接危害身体健康。因此夏季也要等到体温、心率恢复到正常时才能洗澡。洗冷水澡会使皮肤发紧，也不易消除疲劳，因此，夏季也要用温水洗澡。
在训练结束３０分钟后，可进行冷热水浴法，冷水１５℃，热水４０℃，冷水淋浴一分钟后，热水淋浴两分钟，交替３次。
若在洗澡时结合自我按摩，可有效减轻肌肉酸痛，对消除疲劳，加速机体恢复，效果明显。
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
