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如何预防运动创伤运动

发布时间：2011-08-05 09:02:53作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道

创伤是影响体育锻炼和身体健康的大敌，因此，预防运动创伤极为重要。

（１）要充分做好准备活动。做准备活动时，既要将躯干、肢体的大肌肉群充分活动开，也要将各小关节活动开。

（２）加强全面身体训练。全面身体训练主要指力量、速度、耐力和灵敏素质的训练。

（３）锻炼方法要科学合理。学习技术动作要由易到难，运动量的安排要因人而异、循序渐进。青少年要以全面身体锻炼为主，有机地结合专项身体训练。女性锻炼时应考虑她们的生理特点。

（４）注意间歇放松。如下肢练习结束后，可仰卧垫上，两腿举起抖动或做手倒立，以加速血液回流，改善血液供给，同时可使已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息。如果是上肢练习，间歇时可做些放松跑。

（５）加强易伤部位肌肉的力量练习。如加强三角肌、肱二头肌、胸大肌的力量练习，可防止肩关节损伤；加强股四头肌的力量练习，可预防膝关节受伤；加强腰肌的力量练习，可防止腰肌劳损和椎间盘突出。

（６）防止局部负担过重。运动量过于集中，可造成机体局部负担过重而引起运动创伤。在锻炼中要尽量避免片面单调的练习方法，以防止局部负担过重而出现运动创伤。

（７）加强医务监督。医务监督包括自我监督和医生的客观检查监督。两者密切结合便能有效预防运动创伤。

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