当前位置：[网站导航]首页>养生之道>
冷身运动注意事项
发布时间：2011-06-02 14:02:26作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：养生之道
整理活动是运动过程中不可缺少的组成部分，万不可轻视，否则会引起不同程度的运动性疾病。整理活动的强度和量不宜太大，只要能使工作的肌群放松即可。
激烈的比赛之后，应逐渐转为慢跑，同时进行深呼吸，腿部屈伸放松摆动等；进行负重练习后，可做一些轻跳、慢跑等以放松肌肉；也可选择一些使肌肉拉长的动作，以及做一些按摩，如叩打、抖动等，帮助肌群恢复。
科学证明，活动性休息比静止性休息对机体的恢复要有利得多。
整理活动一般包括缓慢地走跑和肌肉放松、肌肉牵伸活动。缓慢地走或跑是运动后的积极性休息。肌肉的牵伸运动可以使肌肉及时得到放松，有效预防和缓解延迟性肌肉酸痛，并可加强骨骼肌蛋白质的合成过程，加速骨骼肌疲劳的消除。
牵伸练习要以静力牵伸为主，开始进行静力牵伸练习时，伸展的幅度要适当，在持续牵伸的过程中，如已感到肌肉放松，可逐步加大牵伸的幅度，直到可能的最大幅度为止。牵伸运动时间的长短、重复次数的多少，可根据运动强度的大小而定，一般牵伸１分钟左右，间歇１分钟，重复２～３次。牵伸后适当地进行揉捏、抖动，有利于消除牵伸引起的不舒适感觉。
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
