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坚持运动七天瘦下来

发布时间：2021-11-03 16:07:13作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道核心内容:健脾化湿茶

减肥不要相信过于奇特的方法，关键是要坚持。不要轻信只依靠局部外用品、内服减肥品的神话，减肥主剂是：饮食+运动，其他都是辅助。尝试下面的减肥方法，7天后即会出现令人惊喜的效果。

（1）饮食调整慢食

人会在吃饱以后才意识到饱腹感，所以要慢吃。最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽，这时尤其应该注意。在优雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。

选用低脂食品。如奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。

选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，这样你能尝到更鲜美的食物原味，还可以营造开放式无烟厨房。

无糖饮料：一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果实在不能忍受淡而无味，可选用无热量的新型甜味剂。

闻味止饿：最新研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品，如菠萝等，常闻一闻会有奇效。

吃新鲜食物：人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成分会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物，比如放弃炸薯条选择鲜土豆。

限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。

（2）运动

这里的运动是指有氧运动，而跑步机或腹部振动仪等不值得选择。最好的减肥运动方式是：散步、慢跑、游泳、健身操等。

散步：中速散步，保持速度均匀是关键，每天30分钟，可随时进行。

慢跑：每天保持30分钟，指连续的一次，晨跑是不错的选择。

游泳：每周一次30分钟。

健身操：减肥主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后俯卧，并腿屈膝，将臀部抬高，尽量保持几分钟，做30次。

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