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坚持锻炼的小诀窍

发布时间：2011-08-08 19:01:24作者：百年养生网出处：百年养生网

现在提倡“在生活中锻炼，在锻炼中生活”，这样就能比较容易坚持不懈地锻炼下去。以下几个小诀窍可供你选择。

第一个小诀窍，可以利用一切时间刻意去走路，比如，骑车上班的途中可以下来走一段路，下班也可以采取同样的做法。

第二个小诀窍，就是要及时做自身的调整活动，比如长时间静坐的人，每隔１~２个小时原地起身，两手叉腰做腰部左右扭转，以调整腰部肌肉的疲劳，这个动作还能够强腰固肾。另外，也可双目远眺，以调整眼睛的视距。也可做拍打身体的动作，以震动身体内部各脉络和器官，使之放松。

第三个小诀窍，经常做一些简单的动作，比如做双手腕的绕环动作，以疏通经络。也可以随时做叩齿、提肛、用舌在口腔中搅动，增加唾液并及时咽下。

第四个小诀窍，可在日常生活中增加行走动作的难度，以达到有效锻炼的目的，比如：走路时故意迈大步；用脚尖走等。平时注意经常做深呼吸，尽量做到呼和吸都充分。

第五个小诀窍，或站、或坐、或仰，或卧，使精神和肌肉全部放松，或闭目、或半闭目，心平气和地什么也不想，安静地待一会儿。此法日久天长将对身体非常有益。

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