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什么运动能减脂

发布时间：2021-11-03 16:24:53作者：百年养生网出处：百年养生网

肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，于是减肥成了一项全民运动。

运动是减肥的良方，这是大家都知道的常识。但是许多减肥心切的人，或许会感到愤愤不平，平时我一直在坚持运动啊，为什么就是瘦不下来？是不是运动量不够大，于是一些人就盲目地加大了运动量，有些人甚至整天泡在健身房的跑步机上，或者是在校园的操场上展开了马拉松式的长跑，每天把自己累得要死。

但是结果呢？往往还是难尽如人意。

1. 短时间激烈运动并不燃烧脂肪

如果想要变得结实，就要有剧烈运动，但这并不意味着一定会燃烧脂肪。

过于剧烈的运动，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量来源，而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。

也就是说，当你气喘吁吁、汗流浃背的时候，身体更多地在消耗碳水化合物，而不是脂肪。

在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

2. 激烈运动后你可能管不住你的嘴

短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这对减脂是不利的。

3. 一般性运动消耗的能量是有限的

而且，一般性运动所消耗的能量是很有限的，像上下爬楼梯，及时你累得气喘吁吁，也只能消耗420焦耳的能量，这还不及半碗饭的能量呢？

而散步，只有时间超过38分钟，才能消耗半碗饭的能量。

再激烈点，即使你跑步跑个60分钟，所消耗的能量也不过相当于你吃的几个水果的能量，这难怪你累得要死，还是没有减下多少脂肪。

4. 小强度有氧运动才减脂

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。

运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。

运动的前段大约5分钟先消耗淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续30分钟至1小时，所消耗能量的五成，就由燃消耗脂肪来供应，因此真正能够减肥的运动是长时间的且并不觉得吃力的运动类型，

研究报告表明，只要改变一些小习惯，就能够增进效果，比如不坐车而走路。不坐电梯而上下爬楼梯等。

因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次／分钟的长时间运动最有利于减肥。

想要达到全身减肥的目的，就应做心率在120～160次/分钟的低中强度，1小时以上耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

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