当前位置：[网站导航]首页>赵之心>
如何防止在运动中受伤
发布时间：2013-05-18 10:01:28作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：赵之心
运动能带给你健康，但是运动不慎也会危害到你的健康！
因运动所造成的伤害小则三五天不能动，大到损害身体机能，甚至危及性命。任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害，但是不论怎样，运动都应该是轻松愉快的，只要你遵循量力而为、循序渐进、持之以恒这三项原则，不但能达到运动的效果，还能把运动伤害减到最低。
1. 防患于未然
在运动之前我们应该注意做好准备活动，热身是必须的。通过小强度的有氧健身来使自己的身体逐渐进入状态，到身体微微开始出汗就可以了。
热身可以缓慢地提高心跳率、血压、耗氧量、扩大血管、提高活动肌肉群的弹性。让我们的全身关节充分活动开，避免关节受到损伤。不热身就直接进入高强度的有氧运动，就很容易对身体造成损伤。
尤其要对运动中中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始之间的剑阁也不要太长，否则就是做无用功，时间最好不要超过4分钟。
2. 循序渐进地运动
据调查，4/5以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。
如果你每天坐在办公室里，日日与电脑、文件打交道，偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得，甚至造成更可怕的运动伤害。
即使你一直坚持运动，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，你很可能就因为这一改变而受伤。
特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返“赛场”，不自觉地来点儿“高难度”动作，最容易发生意外之伤。
预防的最佳办法是循序渐进。在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量。
3. 大重量训练要适可而止
用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。
做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
4. 运动后的整理运动
结束后要注意做好放松和整理活动。运动后不要戛然而止，必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复，使我们的身体逐渐过渡到平静状态。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以使脊往恢复原来的机能状态。
5. 要注意身体的讯号
如果你出现疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，如果这个时候不及时处理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
运动时若感觉不适，应立即休息、停止：休息可有效减轻因活动所引起的身体不适，并避免伤害继续加剧。有伤害时，应尽快找医生。
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
