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无氧运动和有氧运动该如何选择

发布时间：2013-05-06 10:01:04作者：百年养生网出处：百年养生网

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无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、醋酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。

人们上楼梯或走路时感到两腿发酸，正是身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。

无氧运动所产生的“氧债”，会使人气喘如牛。

不少医生只赞同有氧运动，但是也不能把无氧运动一竿子打死。

任何运动都对身体有“破坏”，只要强度适合，恢复得当，身体各项机能就会增强。

大多数球类运动都是2／3无氧，1／3有氧，没看见打球就影响健康了。

1990年美国运动医学会发表声明，肯定了大众从事阻抗运动（肌肉练习），无氧运动已经被科学地列入日常健身的重要内容之一，对发展肌肉耐力，提高基础代谢，预防骨质疏松，提高老年生活自理能力都有积极意义。

无氧运动也能帮助减肥。

我们身体三大供能物质是碳水化合物、脂肪和蛋白质。

蛋白质一般是不直接供能的，因此主要的供能物质是碳水化合物和脂肪。

碳水化合物在人体内主要以血糖、肝糖原和肌糖原的形式存在。

无氧运动能大量消耗体内的肌糖原，而有氧运动又能大量消耗体内的肝糖原和血糖。

当体内的糖原数量不足时，身体会分解体内的脂肪作为主要的供能物质，于是我们就减肥了。

另外无氧运动能够促进身体的肌肉生长，而肌肉的数量直接关联到人体的基础代谢率，同样对减肥有帮助。

当然最好遵循先无氧后有氧的顺序，这样能保证做力量运动时的效果，也防止糖原耗竭时肌肉作为能源物质被大量分解。

总之，无氧到有氧是科学的锻炼方式。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。

如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防腰椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。

尽量避免长期单一的运动方式，采取多种方式健身，能起到全方位锻炼效果，并能调动全身各个机能的潜力。

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

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