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准妈妈的坐式运动

发布时间：2013-04-13 10:00:54作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：赵之心

怀孕，有如一项完全需要你自己动手完成的工程，是建立自信心的一种特殊的方式。

有些女性发现在孕期她们的身体状况有了很大的改观。

只要怀孕状况正常，准妈妈完全有能力参与多项活动。

事实上怀孕时维持一定的运动，对胎儿和母亲都有好处。

母亲的血量增加、改善焦虑心情、生产产程会缩短、自然生产机会提高、胎儿窘迫概率降低，平均胎儿体重比不运动的妈妈少310克左右（胎儿脂肪减少了）。

且运动的母亲所生之宝宝，运动神经元的发育比一般新生儿更快。

总而言之，若想让生产更顺利，维持产后身材与体力，建议女性在怀孕前就开始培养运动习惯，并在怀孕过程中持之以恒。

不只宝宝变得强壮，即使经历怀孕生产的煎熬，一定依然是美丽动人的健康妈妈。

孕中期的运动量多大合适，没有一个固定的标准。

但是要因人而异，总体上来说，孕中期胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。

胎儿的成长也不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增长运动量是适合的时期。

要根据自己以前的情况，如果你以前一直没有运动，那可以做一些轻微的活动。

在怀孕4个月以后你可以尝试一下坐式运动：

坐在椅子上，上身挺直，双脚分开着地，两手平放在大腿上。

作收腹动作，数三下复原重复多次（如没有流产史及征兆的在孕初期也可做）。

盘腿坐在床上，背挺直，两手分别放在两膝上。

随着呼吸用手腕按压膝盖，使膝盖慢慢地、一点一点地接近床面。

每次5～10分钟，早晚做。

主要伸展骨盆的关节与肌肉，以利分娩（这个动作每个孕期都可以做）。

如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动训练，不仅对准妈妈有健身作用，有利于产后身体各个部位恢复，还可以帮助她们在分娩时顺利地生出宝贝。

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