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你知道正确的能瘦身的走路方法吗

发布时间：2021-11-03 16:10:14作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：赵之心核心内容:健脾化湿茶

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？

那向你推荐最轻松易行的瘦身方法——走路。

走路，谁不会？

可是你知道吗，换换走路的方法，你就能偷偷变瘦哦！

一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。

重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。虽然体重下滑的速度并不快，可是却是瘦的最漂亮的一种简单的瘦身方式。

1. 用“小腹”走

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。

走路的姿势非常重要，一般都知道要“抬头挺胸”，不过，这也只对了一半；想要体态更苗条美丽，最关键的，其实在于“缩腹”。

收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量夸大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。

如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

用“小腹”走，才不会走出大粗腿。而且也可以细腰瘦身。

2. 加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，可以增加踢腿，摆平的动作，并尽量大动作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，觉得呼呼急促时，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力。

3. 后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。

将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，用后脚跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿，锻炼大腿的内侧肌，减少大腿内部的赘肉等等。

用脚跟走路还可以增进体内的循环，真不愧省事的减肥法。

在做这些运动时可以多走上坡路，利用饭后30分钟后运动，都是能够使走路效果翻几番，不过走路时，千万要持之以恒。若是一开始不习惯可以给自己一个月的缓冲时间，慢慢习惯走路运动方式，相信这样子下来，瘦身就没问题了。

提示：只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几星期下来，小腹就会逐渐趋于平坦。

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