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几个运动小技巧让你消耗能量翻一番

发布时间：2013-04-03 10:00:09作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：赵之心

想要再瘦一点吗？想要不复胖吗？

饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。

如果你能掌握下面的4个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让能量消耗翻一番。

1. 张弛有致的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。

同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的能量。

2. 分段做运动

最新研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所能消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率12～24个小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。

所以，尽可能分段做运动，能取得更满意的减肥效果。

3. 注重姿势

当你在踏步机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧能量。

而如果你的身体靠在把手上时，运动量就打了折扣。

4.重量训练

你知道吗？奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行30分钟的重量训练。

这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动基本能量消耗是130～210焦耳，但脂肪的能量消耗却只有8焦耳。

所以，如想让身体自行消耗更多能量，每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的能量。

5. 每天要喝8杯水

每天你都在号召身体要多多消耗能量，以最大的可能让自己多发生一些动作。

与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。

提示：不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。

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