当前位置：[网站导航]首页>赵之心>
什么样的运动处方才能健康减肥
发布时间：2021-11-03 16:44:20作者：百年养生网出处：百年养生网
运动是最传统的减肥方法，也是最具科学根据的减肥良策。
但减肥者进行体育运动时，一定要根据自己的健康状况量力而行，选择合适的运动项目和强度，建立一套个人运动档案——“运动处方”，这样才能健康瘦身。
世界卫生组织将“运动处方”概括为：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，包括运动试验及体力测验，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。
实践证明，按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可在短期内达到健身保健和治疗疾病的双重目的。
就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。
俗话说：“磨功出细活”，形体锻炼就是一件“细活”，心急反而会适得其反。
运动量太大，会强烈刺激某一局部，造成肌肉体积骤增。进行中等强度的运动，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。
同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。
如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？
通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20～39岁，125～135次／分钟；40～49岁，115～130次／分钟；50～59岁，110～125次／分钟；60岁以上，110～120次／分钟。
不能只进行局部运动，因为人体是有机的总体，局部锻炼消耗的能量会得到体内其他部位贮存的能量的补充。
而且局部锻炼容易疲劳，锻炼时间难以长久，很难达到消耗多余能量的目的。
因此，局部锻炼要以全身运动为基础，如配合慢跑、跳绳、游泳等全身运动。
至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。如心跳、血压调节最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚。
此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。
运动要保证一定的时间。
只有运动20分钟后，人体才开始动用脂肪供能，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。因此一次运动至少要30分钟。
减肥运动一般每天运动60分钟以上，每周5天。
提示：美国运动科学家认为，最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球，而这些都是连续性有氧运动。减肥成功后，节食和运动必须成为生活习惯的一部分，才能一生保持好身材，任何时候中断，都容易再长胖。
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
