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减压体操的动作要领

发布时间：2013-03-25 10:00:29作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：赵之心

办公室里，电话铃声此起彼伏，领导斥责不绝于耳，电脑速度慢得像蜗牛，未批复的文件却堆积如山，身心状态像是即将爆炸的火药桶……

现代人生活压力格外巨大，各种亚健康状况无法缓解——焦虑、易怒、身心疲惫。

长期持续性地紧张，会使紧张聚集很多，会导致紧张的身体更紧张。

谁说减压是一场旷日持久的战争？

当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。

如果继续尝试几个简单的体操动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，一口气放松，会使全身都感到放松、舒服。

所谓减压体操，就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。

它通过各种姿势按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统达到保健治疗的作用。

它更是一种心灵治疗法，可调整人们内心活动消除烦恼，清除潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。

短短几分钟就会有舒展筋骨的神效，你还不快点试一试？

你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……

动作要领：

1. 仰卧，闭上眼睛。两脚张开，比腰稍宽。手掌朝上，身体放松。

2. 大吸口气，停止吸气后脚尖用力弯曲，接着小腿、膝盖、大腿、臀部一一用力。

3. 呼气，把手放在拇指中握紧拳头。

4. 再一次深深地吸气、停止。用力抬起臀部，使肩部贴近耳朵。

5. 从脚尖到头顶让全身再一次紧张，保持3秒钟后呼气，放松全身。

6. 闭上眼睛、把意识集中到脚尖，然后按照顺序依次放松脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、腿根。

7. 从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着，臂部从肩向下放松，从上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指。接着，头部、下颚、口部、脸部、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、头部全部放松。

8. 充分体味全身的放松，保持3分左右。在心中缓慢地数5个数，之后睁开双眼放松。

提示：减压体操的动作重点在于伸展和扭转，它属于慢动作的活动，由于动作缓慢，呼吸因而也较慢，久而久之，学员的情绪也会变得较为平和，性格不会那么急躁。特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。

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