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办公室白领更需要运动
发布时间：2013-03-08 10:00:52作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：赵之心
在竞争越来越激烈的今天，中国的白领们在废寝忘食地工作着。
他们吃得比猪少，干得比牛多，睡得比狗晚，起得比鸡早……
最近，这类的话听得越来越多，仿佛适用于很多白领人士。
长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，也许你没有注意，你的身边早已是“杀”机四伏。
如果心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会“积劳成疾”。
反之，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，自主神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。
浑身无力、头晕眼涩、心悸气短、失眠健忘、上火便秘、没有食欲等等。它还会降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
缓解压力的最好办法就是运动，这与内啡肽效应有关。
啡肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的啡肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
适当的运动锻炼，还有利于消除疲劳，白领们整天朝九晚五，单调而枯燥。
长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，运动医学专家们认为，适量运动是最有效的，也是一种积极的休息方式。
适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如，思维更敏捷，起到改善、调节脑功能的重要作用。
充分利用紧张工作中的零碎时间。可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。
如果压力来源于工作，可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。
办公室内最好的运动就是伸展运动，一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。
这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。
不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。
除了见缝插针地运动以外，还要时刻告诉自己要努力，我能行。
这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。
提示：锻炼是减压的最好方法之一，不过工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
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