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远离失眠困扰,赵之心讲提高睡眠质量的方法
发布时间：2014-05-17 18:47:41作者：百年养生网出处：百年养生网
本页的健康主题内容是赵之心老师讲提高睡眠质量的方法。
你还在被失眠所困扰吗？
睡眠可以修复人体，排除毒素，睡眠不足，不规律会导致很严重的后果。赵之心老师提示，一般来说，眉头紧皱的人说明近期睡眠极度不好。
人的睡眠可以分为初睡、深睡眠、浅睡眠三个阶段，要想提高睡眠质量，就要从入睡抓起，赵之心老师提示，睡前两个小时就要脱离工作状态。
要想提高睡眠质量，赵之心老师提供了四个方法：
1.学会创造睡眠，大脑疲劳可以提高睡眠质量。
2.肢体修复可以提高睡眠质量，缺乏肢体疲劳会导致入睡困难。
3.儿童时期，生长疲劳也可以提高睡眠质量。
4.手术睡眠质量最好，属于深睡期。
入睡难，其实跟肌肉质量有关，赵之心老师教了一个提高肌肉质量的方法，即撅天枝。
双脚开立微微下蹲，膝关节内扣，双手水平举到胸前做出抓住树枝状， 然后缓缓用力模拟撅断树枝的动作。
赵之心老师提示，这个动作用力要缓速度要慢，如果过快会导致人体兴奋，影响睡眠。
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