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八段锦养生功

发布时间:2012-04-27 01:13:41作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

健身气功八段锦,以其简单易学、健身效果明显等特点,深受广大练功群众喜爱。八段锦由八节组成,体势动作古朴高雅,故名八段锦。

八段锦

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第一段:两手托天理三焦

功理和作用:三焦有主持诸气、总司人体气的功能。两手上托承天,充分拔长机体,最主要是拉长胸腹部,使胸腔和腹腔容积增大,而头部后仰,更加扩张了胸部。此时吸气,具有升举气机,疏理三焦的作用;呼气时,两手分开从体侧徐徐落下,有利于气机的下降。一升一降,气机运动平衡。

第二段:左右开弓似射雕

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功理和作用:本节动作主要是扩张胸部。吸气时,双手似开弓势,左右尽力拉开,加大胸廓横径,能吸进更多的清鲜空气;呼气时,双手下落,然后向胸前合拢,帮助挤压胸廓,吐尽残余的浊气。由于两肺的舒张与收缩,对心脏也起到了直接的挤压和按摩的作用,从而加强了心肺功能。

第三段:调理脾胃须单举

功理与作用:本段动作吸气时,一手上撑,一手下按,主要是充分扩张腹腔;呼气时双手相合,成抱球状于腹前,主要是压缩腹腔。所以,其主要作用是按摩腹脏器,特别是脾胃消化系统,加强胃肠蠕动,增强脾胃消化吸收功能。

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第四段:五劳七伤往后瞧

功能和作用:本段动作主要是整个脊柱尽量拧曲旋转,眼往后看。主要作用是调整中枢神经系统功能,能活络颈椎,松弛颈肌。脑部的拧转有益于心肺两脏,腰部的拧转具有强腰健肾,调理脾胃的作用。所以说,本段动作具有治疗五劳七伤的作用。

第五段:摇头摆尾去心火

功理和作用:本段功法是全身运动,而主要是头顶百会(到盆底会阴(的中脉运动,其主要作用是降低中枢神经系统的兴奋性,从而宁心安神,治疗因交感神经兴奋性增高的一类“心火上炎”性疾病。

第六段:两手攀足固肾腰

功理和作用:本段功法吸气时腰部后仰,双手掌心向上承接天阳;呼气时腰部尽量前俯,双手攀足以吸地阴。然后再吸气时,双手将天阳地阴导引至背部肾俞(,以补人体元阴元阳。腰部的运动,直接锻炼了腰部的肌肉和筋骨,因“腰为肾之府”,所以腰强健则肾固秘。

第七段:攒拳怒目增气力

功理和作用:本段功法主要是锻炼中医“肝”的功能。攒拳体现了“肝主筋”的功能,肝血丰盈,则筋脉得以濡养,以致筋骨强健。久练攒拳,则气力倍增。怒目体现了肝的疏泄功能,因为“肝开窍于目”,“在志为怒,怒伤肝”。所以怒目可以疏泄肝气,从而调和了气血,保证了肝的正常生理功能。

第八段:背后七颠百病消

功理和作用:这是一节收功动作,意即通过以上各段功法锻炼,再做脚跟轻微震动,将全身肌肉放松,并随着动作落下,意将病气、浊气从身上全部抖落,从而取得“百病皆消”的功效。

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