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养生与健脑

发布时间:2012-01-12 08:26:59作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

众所周知,人类的健康与寿命取决于多种因素。脑力劳动者欲达健康长寿,首先要学会科学用脑。源远流长的中医养生学,对于健脑养神、延缓大脑老化、保持健康积累了很多宝贵经验,主要有以下几个方面:

(一)博学强记勤用脑

《老老恒言》指出:“心不可无所用,非必如槁木,如死灰,方为养生之道。”司马迁说:“精神不用则废,多用则疲,疲则不足,用之则振,振则生,生则足。”就是说,合理用脑,勤用脑,有利于脑神,提高智能,健体延寿。在用脑方面,古人主张“博学强记”。意思是说既要有渊博的学识,又要有很强的记忆力。“博学”和“强记”,二者是相辅相成的。要增强大脑的记忆力,不但要勤用,还得会用。关键要培养浓厚的兴趣,这是记忆的先决条件,感兴趣的东西常常一记就牢,久而不忘,而且使人感到乐趣无穷。老年人在这一点上尤为重要。现在很多国家为老年人开设的训练班、补习班、老年大学等,都让老人根据各自的爱好和兴趣,学习不同的课程,如外语、历史、政治、卫生、园艺、书法、绘画等,使之积极有效地进行“脑力劳动”,这对于抗衰老是十分有益的。

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(二)节欲养精健脑法

中医学认为,肾主骨,生髓,通于脑。肾与脑有密切关系。大脑的活动有赖于肾精的充养。明代医家张景岳说:“善养生者,必宝其精,精盈则气盛,气盛则神全。”又说:“神气坚强,老而益壮,皆在于精也。”这说明节欲可养精,养精才能健脑全神,推延大脑的衰老。反之,纵欲过度,则伤精耗神,未老先衰。头脑昏昏,智力减退,精神萎靡,百病丛生。

(三)补脑益智法

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脑的重量只占人体的2%,而其所消耗的能量却占全身总消耗量的20%。

由此可见,它需要大量的营养。经研究测定,脑组织内含有脂质、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、维生素E和钙等,其中脂质占第一位。所以,摄取足够量的健脑食物,能够增强大脑皮层的兴奋和抑制能力,提高学习、工作效率。如果大脑缺营养,则会引起精神和身体上一系列疾患。健脑食物是推迟大脑衰老、保持智力的佳品,如果长期食用,可使大脑永葆青春。历代医家在这方面积累了丰富经验。《本草纲目》有如下记载:“核桃‘养血……补髓……清目,安神。’黑芝麻具有‘补气、强筋、健脑’的效用。蜂蜜“久服,强志轻身’。”还有很多其他食物和药物都具有健脑增智的良好功效。我国自古有“以脑补脑”之说,人吃动物的脑是有益的。经研究发现,对大脑有益的有下列食物:植物性的食物有核桃、黑芝麻、金针菜,小米、玉米、枣子、海藻类、香蕈、南瓜子、西瓜子、葵花子、杏仁、松子、栗子、花生、豆制品等。动物性的食物有猪、兔、羊、鸭、蜂蜜、鹌鹑、牡蛎、海螺、乌贼、鱼、虾等。母乳也是极好的补脑食品。

(四)生活规律起居规律可以健脑

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清代名医张隐庵说:“起居有常,其养神也。”保持良好的生活习惯,是保证健康、延缓衰老的重要措施。要做到劳逸适度,定时进餐,定时工作,按时起居,有充足适当的睡眠。要养成早睡早起的习惯,不熬夜。古代养生家说:“凡睡至适可而止,则神宁气足,大为有益。若多睡则身体软弱,志气昏坠。”(五)健脑按摩保健操历代养生家都非常重视健脑按摩,很多中医文献皆对此有论述。健脑保健操可以改善脑部血液循环,通畅气血,调和百脉,能收到缓解疲劳,振奋精神,增强记忆,提高智能,提神健脑之效。晚上临睡前,早晨起床前,可以做健脑保健操。具体做法如下:头顶按摩:即搓头皮,两手插入头发,从发际到后发际,做“梳头”动作10次,然后两手拇指按住两侧太阳穴,其余四手指抓住头顶,以中度的力量从上向下,从下向上做直线按摩10次。

头侧按摩:用两手大拇指同时按两侧太阳穴,用较强力量做旋转揉动。先顺时针转12次,然后逆时针转12次。

浴面摩眼:两手摩擦生热后,在面部皮肤上,由上向下摩擦12次,然后用两拇指的背部,同时从上眼睑内眼角开始绕眼周围旋转摩擦12次。

(六)手指运动健脑法

运动不仅可增进身体健康,而且还可以促进思维,提高智力。特别要注意手指功能的技巧锻炼,如手托两个铁球或核桃,在手中不停地转动。这种运动是通过手心的劳宫(与“心主神明”相关联,从而起到健脑的作用。若有条件,可进行琴棋书画的练习。经常进行手指活动,可使神经末梢的功能活动旺盛,可刺激大脑,使大脑机能发达,保持微妙的平衡。治疗精神分裂症的工娱疗法就是每天按时让病人参加刺绣、编织、雕刻等活动,通过手指有规律的活动,促使大脑功能的正常化。

(七)“浴脑”锻炼法

每日清晨起床后,宜到公园、江滨、郊外庭院等地,进行气功、太极拳、保健功、散步等活动。清晨空气清新能唤醒尚处于抑制状态的神经和肌肉的活动,使大脑得到充足的氧气,提高脑功能。当学习疲劳时,可以自我调节一下,如听一听悦耳的音乐或美妙动听的鸟语、溪间流水声,欣赏一下绿草花香……这些环境和声音会使人心情愉快,精神振奋,消除疲劳,使脑功能提高。而刺耳的声音,交通的噪声,机器的轰鸣,则会造成烦躁不安,精力分散,使脑效率降低。

(八)戒烟少酒可健脑

长期大量饮酒会严重损伤脑细胞功能,使记忆力和智力减退。长期吸烟亦会损伤脑细胞的功能和中枢神经系统的功能。吸烟和嗜酒都可造成肺、心、脑等血管系统的疾病,加速脑细胞的衰老。所以,为使脑组织不受毒害,应不吸烟,不嗜酒。

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