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睡眠的学问

发布时间:2011-09-05 22:03:31作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

人的一生中,睡眠约占三分之一的时间,它既是消除疲劳的主要形式,又是保护健康、维持生命的有效手段。

现代人追求的是健康寿命的延长,而不是躺在病榻上苦度春秋。人到老年仍健康地生活,不发生或少发生老年性疾病,才是理想的寿命,谓之健康寿命。|1977 年美国医学界研究有一重大发现,其明确表示:睡眠是决定健康寿命的关键。人逾35岁后,睡眠质量开始滑坡,表现为人睡困难、早醒、睡眠不深和睡眠时间缩短。

其根本原因是位于大脑正中的松果体(俗称脑白金体)趋于萎缩、钙化,它所分泌的松果体素逐年减少,导致睡眠质量下降,这与人的衰老始于35岁大致吻合。睡眠质量过早下降是导致人们过早衰老,健康受损的主要原因。

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明代学者陈继儒在他著述的《珍珠船》中说"睡是眼之食,七日不眠,眼则枯。"个人如果没有足够的睡眠,要不了几天,其眼睛就会布满红丝,昏昏糊糊,疲惫不堪。这只是局部,若从整体看,还会引起神经衰弱,食欲不振,心悸不安,血压失常等。据科学家分析,一个人不吃饭,可以活20天;不喝水,可以活7天;不睡觉,只能活5天。可见睡眠对人体健康的重要。因此,人们都十分重视睡眠。

怎样使人安然入睡呢?这中间也充满了学问,具体来说,应该做到以下8点。

(1)养成按时睡眠的习惯,不要睡得过早或过迟,每天在大体相同的时间人睡,有利于顺应人体生物钟的节奏,使人容易人睡。

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(2) 采取正确睡姿。一般认为侧卧比俯卧和仰卧更为合理,其中以右侧卧为最好。侧卧时,脊柱略向前弯,四肢放在舒适位置。要注意双手不要压近胸部,被子不要蒙头。

(3) 卧室环境要安静,光线要暗,空气要流通,温度要|适宜,不要过冷或燥热。冬天有暖气的屋子,临睡前在地上|洒些清水或在取暖器上放一碗水,保持室内空气清新湿润。

(4) 睡觉时穿的内衣要宽松柔软,利于汗液蒸发。床垫不要太软或太硬,老年人尤其不宜睡弹簧床垫。枕头高度以不超过肩到侧颈的距离为宜,被子要宽大、柔软,要常在太阳下晾晒。

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(5) 睡前不要兴奋或焦虑,不要考虑白天的高兴或烦恼。睡前1 -2小时停止做紧张的脑力或体力劳动。可到户外做短时的散步。在床上平卧后可做自我放松心理暗示,还可以入睡前昕半小时轻音乐,让音乐催眠。

(6) 晚餐不宜吃得过饱,避免吃剌激性食物,尤其不要喝浓茶和浓咖啡。但可以喝一杯牛奶或红枣汤、蜂蜜,这些饮料具有安神的作用。

(7) 睡前要搅个温水澡或用温水泡脚,水温以404S't 为宜。这样可以促进下肢血液的循环,消除足部和全身的疲劳,有助轻松人眠。

(8) 不要乱用镇静剂和安眠药。部分人睡不好就求助于安眠药或镇静剂是不可取的,药类的使用应遵医嘱并从慎,长期服用会养成对药物的依赖性,不吃药就元法人睡。同时,长期服药会造成药物在体内的蓄积,影响肝、肾功能,引起慢性中毒。药物决不是保证良好睡眠的根本。

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