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跑步后小腿骨痛的防治

发布时间:2011-08-05 14:06:30作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:养生之道

跑步时需要依靠足踝的伸屈动作,小腿前部和后部肌肉的收缩和放松以及各关节的活动才能完成。初练跑步时,常会在跑了几天后出现小腿骨前面疼痛,轻者是由于肌肉的劳累所致,这种疼痛一般坚持一段时间后就会消除。但如果越跑越痛得厉害,持续几个星期也不好,那就不是单纯肌肉劳累了,而是由于跑或跳前足落地时小腿肌肉附着点受反复过分的牵扯,导致肌肉对整个骨膜的不断牵扯使骨膜松弛造成的。它在运动医学上称为“胫骨或腓骨疲劳性骨膜炎”。

胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨面内侧痛,多数人是在跑后出现疼痛,有的人在跑、跳中就疼,疼痛和压痛常常以胫骨下端为主,有时还出现局部肿胀,压之凹陷。跑时疼痛主要出现在足尖用力向后蹬地时。腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端,常出现局部肿块,其他现象与胫骨疲劳性骨膜炎相同。

怎样预防或处理胫腓骨骨膜炎呢?

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(1)采用正确的技术跑、跳。跑跳时采用足跟外侧先着地,然后逐渐过渡到足前掌的方法。

(2)锻炼时要循序渐进,千万不要突然过分地增大运动量。

(3)大量跑跳以后,最好用约45度的热水泡脚,一边泡一边做足、踝活动至水凉为止。

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(4)跑、跳训练5~7天之后,细心观察一下胫腓骨是否有异常感觉,如蚂蚁爬行、刺痛等,还要用手探查小腿后部是否有明显的压痛点,如有压痛点,可用拇指腹轻轻揉按每个压痛点一至两分钟,并适当减少跑、跳的活动量,症状就会自动缓解。

(5)如果已经发生胫腓骨骨膜炎,应停止跑跳和加重疼痛的运动。急性期,可按医嘱服用止痛药并用冰块按摩,冰块沿小腿前面滑动。实行冰按摩20~30分钟,局部有清凉感,有消炎、镇痛、消肿作用,每日按摩2次。急性期后,宜采用热水浸泡、超声理疗等法,以促进小腿局部血液循环和渗出液的吸收。

(6)外敷药物。取中药黄栀子适量,研成细末,用鸡蛋清调和,摊在布上敷于患处,用弹性绷带包扎,每日2次。此外,用2%硝酸亚汞涂于锡箔纸上贴在患处,外用胶布密封固定等办法治疗胫腓骨骨膜炎均有较满意的疗效。

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(7)疼痛严重并集中某一部位者,应考虑局部封闭治疗。

(8)当疼痛等症状减轻,逐步恢复运动时,应避免过长时间的跑跳,不要在斜面路上跑步,特别不要在硬地上跳跃。

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文章评论

  • werewre评论: 如何快速减肥又不伤身?

  • 谁也不是评论: 快走比跑好。

  • laofeizhiming评论: 跑步应该前脚跟着地。

  • 别瞪我评论: 快走比跑步好。

  • dada评论: 跑步不要跑的太急。

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