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20210722我是大医生视频和笔记:庄乾宇,颈椎曲度,头晕,颈椎病

发布时间:2021-10-27 10:16:43作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:我是大医生我是大医生2021

本页提供2021年7月22日北京卫视我是大医生节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是庄乾宇。主题是《头晕可能是颈椎病发征兆》。主要介绍自测颈椎曲度,如何拯救上班族的颈椎等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

庄乾宇:北京协和医院骨科副主任医师。

自测颈椎曲度:取一段胶带,从耳孔贴到鼻孔的位置;再将一条胶带贴在耳垂上,让其自然下垂。如果下垂的胶带正好落在肩膀中线,说明颈椎正常;如果落在肩膀前方,说明存在颈椎前倾、生理曲度改变的问题。

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脊柱分为4个弯曲,颈椎、腰椎是往前凸的,胸椎、骶椎是往后凸的。其中,颈椎最小,也最容易出问题。

正常情况下,颈椎呈C型,但平时低头、伏案的时间长了,头部的重量就会改变颈椎的曲度,使其变直,甚至出现反弓,脖子也会从“天鹅颈”变成“乌龟颈”。

而且危害都是从颈椎曲度开始的。颈椎曲度就像弹簧一样,不仅能让颈椎更有弹性;还能让椎间盘承受的压力较小,不容易出现老化的问题。如果颈椎曲线消失,就更容易发生骨骼断裂等问题。

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颈椎一共分为七节,前两节主要负责旋转,后五节主要负责屈伸,相对来说,左右过度旋转更容易出问题。你的颈椎活动度如何?

保持身体不动,分别向上下左右四个方向活动脖子。如果下巴不能够到身体、不能完全仰头看到天花板、不能看到衣服肩缝的后面,可能说明颈椎活动度受限。如果这个测试做起来觉得僵硬、困难,说明颈椎已经出现了早期的老化退变。

专家把颈椎老化退变分为了5个阶段:酸、僵、晕、麻、瘫

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颈椎老化退变的五个阶段

图:颈椎老化退变的五个阶段

酸:经常觉得脖子后方、两侧酸胀不舒服;

僵:颈椎长期处于不良体态,弯腰驼背时觉得很舒服,站直了反而不适;

晕:随着颈椎老化,稳定性会逐渐丧失,容易刺激椎动脉痉挛,导致到脑供血减少,从而引起头晕;

麻:如果出现神经出口狭窄,就会刺激手麻、过电式的疼痛,此时一定要到医院就诊;

瘫:颈椎病最可怕的就是瘫,如果出现单手系扣子不灵活、拿东西不稳定等,就要提高警惕。

椎间盘是有弹性的,肌肉和韧带起着维持颈椎稳定性的作用。而过度活动,会导致韧带松弛,引发椎体之间来回滑移错位。其实颈椎单纯靠压很难坏,最怕的就是这种来回的剪切,很容易损害椎间盘内部结构。

辅助放松、缓解颈椎不适的妙招:

瓶子装热水,裹上毛巾,像枕头一样垫在脖子后,头往后仰。这其实是一个静态拉伸的动作,可以对抗颈椎前倾状态下产生的疲劳,热水的温度则有助于放松颈部肌肉,对颈椎曲度的恢复也有一定好处。

很多人在做仰卧起坐,尤其是太累了起不来时,就喜欢双手抱头使劲去够大腿,这其实也会损伤颈椎。

为此,专家推荐了一个不伤颈椎的运动方式——卷腹,有4个要点:

脚后跟无限接近臀部;双手放在大腿上,小幅度起身30°左右即可;脊柱一节一节地像卷起来一样离开地面,手自然地从大腿根部移动到膝盖处;慢慢放。

医学上有两种牵引方式:一是自牵引,主要起到放松肌肉的作用;二是把脖子拉长的牵引,但这种越来越不推荐了。充气式颈托是比较推荐使用的,但充气程度不宜太过,头部觉得不吃力了就行。

不花钱的自牵引方法:量身高

量身高的时候,大家都会挺胸抬头,尽最大努力拉伸脊椎,这其实就是很好的自牵引方法。平时可以每隔一个小时,想象自己在量身高,牵引5分钟,帮助缓解颈椎压力,保护颈椎。

上班族伏案工作,普遍都有颈椎不好的问题。其实,适当调整坐姿,就能免受颈椎疾病的困扰。具体方法是:

坐满整张椅子,后背与靠背贴合;椅子尽量靠近桌子,人微微后倾;适当调高电脑的位置,让视线与屏幕平行;尽量选椅背高一点的椅子,可以对头起到支撑作用。

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20210722我是大医生视频和笔记:庄乾宇,颈椎曲度,头晕,颈椎病

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