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20230116健康之路视频和笔记:严翊,糖尿病,搏击操,高血压
发布时间：2023-01-19 10:40:07作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2023视频全集
本页提供2023年1月16日cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是严翊。主题是《运动也能治慢病（上）》。主要介绍如何科学运动帮助我们改善血糖和血压等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：运动靶心率
严翊：北京体育大学教授。
糖尿病的运动处方（一）
中等强度有氧运动
中低强度运动后：说话喘但不费劲；
中等强度运动后：出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。
搏击操不要盲目追求心率，要循序渐进。一周运动时间累计达到150分钟，能够达到很好的健康促进效果。如果能力有限，每次坚持10分钟也可以。
要有规律、持续的运动，才能达到更好、更持久的降糖效果。
糖尿病的运动处方（二）
力量训练
熊爬锻炼全身肌肉
专家提醒
熊爬难度比较大，8-10次算一组，一次做两组就可以了。
两次运动间隔48小时，每周大概运动2-3次。
糖尿病患者可以先进行有氧运动。如果血糖水平控制得比较好，没有高血压或心血管疾病的并发症，可以适当地增加一些抗阻训练。双管齐下，能更好地改善糖代谢。
糖尿病的运动处方（三）
仰卧位举腿
改善腿部血液循环的运动
肌肉训练结束后，一定要做拉伸。既能让肌肉放松下来，也可以使升高的心率慢慢降下来。
专家提示：5.5mmol/L<安全运动血糖范围<13.8mmol/L
运动前或运动后，要实时地关注血糖变化。一定要在血糖比较平稳的时候，开始进行运动；服用短效降糖药后禁止立刻运动；
餐后不要立刻开始运动。
控制高血压，运动有妙招
血压在140/90毫米汞柱以下的患者，可以自行进行一些中低强度的有氧运动。
服用β受体阻滞剂降压药后，运动靶心率应适当降低。
高血压患者运动时要重视热身和整理运动。
高血压的运动处方（一）
有氧运动走起来，步行锻炼的正确姿势：抬高双腿；上身保持正直；双臂摆动；双臂握拳、与肩同宽。
运动时长、频率因人而异，每天可以累计走6000到10000步；
运动中出现不适，应立刻停止运动。
高血压的运动处方（二）
室内双手举起来，弹力带弯举、平推练习
每次2-3组，每组8-10个；
一般坚持半年以上的有氧加抗阻运动，血压大概可以降低5到7个毫米汞柱。
高血压的运动处方（三）
居家全身动起来，负重高抬腿
运动小贴士：呼吸时要保持“呼”“吸”搭配，不可憋气；运动避免明显的体位变化。
https://tv.cctv.com/2023/01/16/VIDEOdlabDQfJSRZgWuPTVDl230116.shtml
20230116健康之路视频和笔记:严翊,糖尿病,搏击操,高血压
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