当前位置:[网站导航]首页>健康之路>

20211110健康之路视频和笔记:卢丹,骨盆前倾,盆底肌损伤

发布时间:2021-11-12 17:09:24作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:健康之路健康之路2021视频全集

本页提供2021年11月10日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是卢丹。主题是《将盆底肌锻炼进行到底》。主要介绍为什么盆底肌会脱垂,测试盆底肌损伤风险,盆底肌肉康复动作等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

将盆底肌锻炼进行到底

图:将盆底肌锻炼进行到底

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

卢丹:首都医科大学附属北京妇产医院妇科主任医师。

看骨盆是否前倾测盆底肌损伤风险

当骨盆前倾时,人体力线会发生倾斜,使腰椎两侧肌肉被绷紧,长时间的紧绷会导致盆底肌压力过大,造成盆底功能损伤。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

测试者贴墙站立,观察腰部与墙面之间的空隙,如果空隙距离大于等于一拳,即存在骨盆前倾导致盆底肌损伤的风险。经常穿高跟鞋或爱翘二郎腿等不良体态,也会增加骨盆前倾的风险、进而增加盆底肌损伤风险。

从孩子出生的体重测试盆底肌损伤风险

只要有过妊娠分娩的过程就会有盆底肌损伤的风险。随着妊娠月份的增加,胎儿的生长会给盆底肌带来极大的负担。因此孕期女性千万不要过度食用高糖高热量的食物,避免胎儿与自身体重过重而给盆底肌带来更大的压力。

林洪生:沙参玉竹麦冬汤的功效与作用,做法,润肺,清肺,防肿瘤

孕期女性过度食用高糖高热量食物还可能会带来妊娠期高血压和妊娠期糖尿病等问题。怀孕期间体重增加最好不要超过12公斤。

盆底肌肉康复动作

动作1——弓箭步

两手掐腰、腰背挺直,保持骨盆中立,借助身体力量向下压,感受大腿内侧肌肉的牵拉感。一侧保持5到10秒,每次运动10-15分钟,每天2次。弓箭步可以拉伸髂腰肌,缓解腰部肌肉疲惫,增加盆底肌力量。

动作2——臀桥

做臀桥时,背后需要紧靠地面,臀部和腹部肌肉共同发力,缓缓抬起臀部直至肩膀与膝盖处于同一直线。一次运动持续10-15分钟,一天运动2次。臀桥可以锻炼臀部、腹部肌肉力量,有效缓解盆底肌损伤。

动作3——妊娠期康复动作

妊娠期也需要特殊的盆底肌康复训练,孕期锻炼需要量力而行,在运动开始时保证手臂和大腿与地面呈90度,伸直时手臂与大腿成一条直线。

怀孕时间超过28周后不建议使用这个动作锻炼,任何动作都要在专业医生的评估与指导下进行。

动作4——腹式呼吸

产后半年是盆底肌恢复的黄金时期,腹式呼吸可以改变怀孕导致的盆底肌扩张,有效帮助盆底肌收缩。

20211110健康之路视频和笔记:卢丹,骨盆前倾,盆底肌损伤

全站最热

  • [腹部疾病]拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位]耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测]手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库]人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

    深度资讯月榜

      随机深度资讯