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20170711健康之路视频和笔:孙超,崴脚,韧带松弛,肌肉力量训练
发布时间：2017-07-12 08:03:01作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：健康之路健康之路2017视频全集核心内容:韧带松弛
本页提供2017年7月11日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是孙超。主题是《护好足踝更长寿》。主要介绍什么是韧带松弛，如何判定是否容易韧带松弛，脚踝力量小测试等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：护好足踝更长寿
孙超：北京同仁医院足踝外科副主任医师。
韧带松弛的人更容易崴脚。
如果小指与手背角度超过90°、大拇指能碰触到前臂、体前屈手掌能贴紧地面就可以判定有韧带松弛。
韧带部分松弛或全部断裂后，关节失去了正常的约束，稳定性差，常易导致扭伤。对于韧带松弛的人群，可以通过一些小动作来加强肌肉力量及耐力来弥补一部分关节在活动时的稳定性。
脚踝力量小测试：踮脚跑步、脚跟跑步。如果不能做到或做起来困难说来脚踝的力量是弱的。
在家可以用脚将弹力带拉伸来锻炼脚踝的力量。3-5秒/个，10-15分钟/次；2-3次/天。另外脚抓纸巾也能锻炼脚踝力量。
图：弹力带拉伸来锻炼脚踝的力量
增加踝关节的活动度可以减少崴脚。
20170711健康之路视频和笔:孙超,崴脚,韧带松弛,肌肉力量训练
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