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20130409贵州卫视养生视频和笔记:郭兮恒讲失眠的起因及治疗方法

发布时间:2013-05-10 21:39:37作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:贵州卫视养生节目

本页提供2013年04月09日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记,本期主题是战胜失眠。嘉宾是郭兮恒,主持人是羽彤,本期节目主要介绍了失眠的几种情况,并且引起失眠的原因以及如何解决失眠的方法等相关内容。

郭兮恒,睡眠呼吸专家,北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任,中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员,中华医学会呼吸分会睡眠学组委员,美国睡眠科学院委员。

失眠分类包括:

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难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、睡后感到不适、白天思睡等症状。

睡眠质量不好的人,中午尽量不睡午觉,避免影响夜间睡眠。

睡眠较为规律的中老年人可适当午睡;

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但时间不宜过长,应尽量控制在半小时至一小时之间。

当发现睡眠时间缩短、入睡困难、早醒等症状;

预示着您的身体可能出现问题,应及时到医院就诊。

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随着年龄的增长,人体褪黑素的释放量逐渐减少,这是导致失眠的主要原因。

口服褪黑素效果并不理想,会导致自身褪黑素分泌量减少加重失眠现象。

年轻人长期服用褪黑素会影响免疫功能和生育能力,褪黑素应在专业医师指导下服用。

安眠药应在专业医师的指导下服用,长期服用会产生抗药性影响治疗效果。

睡觉前不宜使用电子产品,较强的亮光刺激会影响褪黑素的释放,引起失眠。

白天推荐做些户外活动可有助于夜间睡眠。

中老年人是睡眠疾病的高发人群,睡眠不足会导致注意力不集中、记忆衰退、情绪改变,严重者甚至出现幻觉,引发心脑血管疾病。

成年人正常睡眠时间为六至八小时,随着年龄增长,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也会相应变差。

老年人容易受到睡眠环境的影响,若睡眠时间大幅度缩短,可能患上慢性失眠症,应及时就医检查。

静心助眠冥想想法:

闭上眼睛,冥想从头到脚所有的肌肉进入放松状态,此动作环境要静,心情平静。

20130409贵州卫视养生视频和笔记:郭兮恒讲失眠的起因及治疗方法

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