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20130315贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲降三高的正确方法

发布时间:2013-04-30 22:28:42作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:贵州卫视养生节目

本页提供2013年03月15日贵州卫视养生节目视频全集和要点笔记,本期主题是降三高延衰老。嘉宾是赵之心,主持人是羽彤,本期节目主要介绍了高血压、高血脂、高血糖的降低方法,同时介绍了人体免疫系统的分类和健康保护方法等相关内容。

赵之心,国家级社会体育指导员,中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事,北京市科学健身专家讲师团秘书长,北京市亚健康学会理事,全国知名健康专家运动学专家,健康大步走的创始人。

高血压会引起心脏、血管、脑、肾脏等器官功能性或器质性改变。

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控制高血压运动时首选。

太阳操可以有效降低高血压,更能做到减肥效果。

降糖三法:

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1.拒绝高热量食物;

2.远离肉类;

3.迈开双腿。

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加餐是可以吃少量粮食,忌吃牛奶、鸡蛋、香肠等高热量食物。

三餐吃的过饱会造成血糖高峰。

闭目单脚站立可以测试出人体的衰退情况。

单脚站立测定标准:男性40至49岁为8.4秒,50至59岁为7.4秒,60至69岁为5.8秒,70至79岁为3.3秒,未达到此标准者说明老化速度过快,女性可较男性推迟10岁计算,站立时间越长,老化程度越慢。

女性每七岁为一个生理周期,男性每八岁为一个生理周期。

女性35岁、男性40岁,身体就开始逐步走向衰老。

人体十大系统:骨骼系统、神经系统、肌肉系统、呼吸系统、生殖系统、心血管系统、内分泌系统、免疫系统、消化系统、泌尿系统。

脊柱放松操:将身体贴近椅子背,右手水平伸直,左脚向后点地并向上抬起十公分,膝盖绷直,眼睛随右手向上移动直到眼睛看着房顶坚持10秒钟,右手慢慢放下。

简单的运动能帮您找回一颗年轻的心脏,维持足够时间、足够距离且重复有规律的有氧运动,对心血管有很大帮助,特别推荐慢跑。

慢跑时需注意,速度不宜过快,感觉略微小喘即可。

预防老年痴呆症,做手部不对称操,一枪打四鸟。

20130315贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲降三高的正确方法

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