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身高关键期的养生

发布时间：2011-08-08 08:02:36作者：百年养生网出处：百年养生网

影响人的身高的关键有三个因素，即遗传、营养、内分泌。人的一生有３个身高关键期：１周岁左右，学龄期（４～６岁）、青春期（１３～１８岁）。此３期为“发育猛增期”（长个子时期）。除少数孩子生长激素分泌不足外（可注射生长激素增高），多数孩子的身高关键因素是营养及运动。

骨骼是人体的支架，身材的高矮与骨骼的发育直接相关，钙质是构成骨骼的主要原料，海带、芝麻、虾（虾皮）、蛋黄和许多绿叶蔬菜中含钙量较高。蛋白质是人体组织细胞结构的重要组成部分，但食物中没有任何动、植物的蛋白质能完全符合人体的需要，故应“杂食”，多吃混合食物（根据营养学而制成的“组合食物”），让孩子“什么都吃一点”，“不喜欢吃的也要吃一点”，“喜欢吃的要少吃一点”。近年来研究发现，带馅食品（如水饺、包子）及什锦食品（如什锦菜）符合杂食条件，注意荤素搭配有利于“长个子”。不吃早餐会造成严重的营养不均，应避免。由日进三餐改为日进４~６餐最好，饮食量不增，每餐少吃，例如１０点、１６点、２０点后各１次“小吃”，而“主餐”量减少。在注意饮食的同时还需配合运动（每天最好运动１小时，至少半小时），以促进和提高机体功能，加速生长发育，还要多做户外活动，多接触阳光（夏季要适当）。生活要规律，不要熬夜。心情保持舒畅。

矮身材的一个重要原因是睡眠少，负责“长个子”的生长激素（脑垂体前叶分泌）是在睡眠中才分泌的，最好每天早晨自动醒来（是“睡够”的标志），起床后觉得解乏。身高关键期中，睡眠充足和吃得合理同样重要。

另外，在一年中长高的速度也不一样，以五月长得最快，故有“金色的五月”之称，想长高的孩子要抓住这个关键期，在营养上“追肥”（多吃富含钙、蛋白食品），加强运动，尤其多做摸高运动（跳起来摸高处），一天至少两次（每次十数遍）。

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