20241207养生堂视频和笔记:齐海梅,营养素,抗衰食物,骨质疏松

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本页提供2024年12月7日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是齐海梅。主题是《激发健康潜能，老而不衰》。主要介绍三大抗衰方案帮您延长健康寿命，怎么激发每个人的健康潜能活得更长寿等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

齐海梅：北京医院老年医学部主任医师。

我们每个人终将迎来肉眼可见的衰老，但是您有没有想过，为什么不同的人，对衰老的感知和进程是不一样的？

老，而不衰，活得健康，我们需要怎么做？有没有一些被现代医学证实的，靠谱有效的方法？

1、人类长寿的极限

目前全球对于人的长寿的寿限的一个研究结果显示，人类长寿的极限约120岁。

影响到人类活不到长寿极限的原因有很多，但是目前达成共识的主要是四大慢病的影响，包括糖尿病、心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病。

2、老年慢性病的现状 

最新的统计数据显示，有81%的中国居民老年人患有慢性病。

我们国家的预期寿命是78.6岁，健康预期寿命是68.5岁，另外还有10年多时间是带病生存。

健康寿命，指人在健康、日常生活可以自理的状态下的生活的年限。所以，目标就是要延长健康寿命。

3、衰老是退行性病变的基础

在所有老年常见疾病或者老年的退行性病变当中，衰老是基础。

①女性：研究结果显示，女性在一生当中衰老是不均匀的，存在两个加速的阶段：30岁女性初老的开始、50岁典型的更年期年龄。这时候身体的一些重要器官的功能可能发生下降。

②全人群：65岁以上的人群当中，老年痴呆的患病率是4~7%，而且随着年龄的增长，患病率会进一步增加。同时还存在着性别差异，女性老年痴呆患病率会更高。

骨质疏松大致是从50岁左右开始迅速增加的，患病风险女性＞男性。

50岁以上的女性当中，大约每3个人就有1人有骨质疏松；65岁以上的女性，大约每2个人就有1人有骨质疏松；而65岁以上的男性，大约每10个人中仅1人有骨质疏松。

4、身体衰老的主要表现  

①看得见的：首先关注到的是皮肤出现细纹、皱纹，尤其是在眼角、嘴角等部位；第二是体态的变化，腰腹部的脂肪增加，尤其是在更年期阶段特别突出。

②看不见的：身体上出现一些症状的变化，可能表现为体力下降、睡眠不好、身体多部位疼痛等。

图：女性衰老加速的两个阶段

人有两个年龄，日历年龄和生物学年龄。

日历年龄：是人出生的真实年龄，也就是身份证上开始计算到现在的一个年龄。

生物学年龄：是人的生理功能状态的年龄，决定了是否健康的一种状态。

如果日历年龄＞生物学年龄，身体状态会更加健康。

日历年龄大家都知道，那么生物学年龄该怎么测试呢？

目前学术上最公认的是评价基因组的DNA甲基化年龄，它的优势在于比较灵敏，而且非常客观，缺点是它离日常生活太遥远。

1、心肺运动测试 

适合日常老百姓的测定方法，专家建议可以到医院进行仪器测试，叫心肺运动试验。

它是通过检测摄氧、运氧、用氧的过程，来说明人体的健康状态。这个检查能够比较准确的预测健康状况，并且查看人体的健康潜能。

人类要想延长寿命，健康潜能至关重要。人体有疾病的自愈力，它是指从亚健康状态和疾病状态下，再回到健康的这种能力，能延长寿命、延缓衰老。而自愈力可以通过健康潜能来提高。

2、在家自测心肺功能 

那么自己在家如何判断自己的心肺功能呢？专家也分享了一个自己在家就能做的小测试。

起坐试验

测试方法：双手抱上，人正坐在椅子上，小腿和大腿呈90度，然后连续快速做5次起立、坐下的动作，用时间多少来判断心肺功能。

测试结果：如果在10秒之内做完5个，心肺功能是正常的；如果时间超过10秒以上甚至更长时间，需要到医院进一步的评估。

专家提醒：起坐试验要建立在腿、髋、脊柱没有问题的情况下，再来初步筛查心肺功能。

3细胞衰老是影响心肺功能的罪魁祸首  人体是由30万亿个细胞组成，所以人体衰老的根源是细胞衰老。当细胞发生衰老以后，一方面它自身的功能会下降，另一方衰老细胞还会分泌一些慢性的低剂量的炎症因子。

炎症因子一旦释放，周围有活力的健康细胞会逐渐变成衰老的细胞。

细胞内有很多的细胞器，其中有一个重要的组成部分叫染色体。人体中的遗传物质主要存在于染色体上。衰老细胞的染色体比年轻细胞的染色体的端粒更小。

所以，衰老本身是不能够避免的，但是衰老的加速进行是可以进行干预的。当人体的健康潜力足的时候，人体会进入一个良性循环，好的免疫系统能够帮助识别检测出发生衰老的细胞，并且及时通过机体的清除机制清除掉发生衰老的细胞。

顶级学术期刊《Cell》发表的一篇关于细胞衰老的特征的机制，指出衰老的根源是细胞结构、功能、微环境发生了变化。

1、85岁心脏科专家分享健康长寿的经验 

日常生活中，人体的衰老是不可避免的。那么如何抗衰呢？今天的节目也请到了北京医院85岁的心脏科专家袁老分享自己的长寿经验。

袁老的经验是首先要有健康的心态：拿得起、放得下,知足常乐；而且吃饭要不挑，饮食平衡多样化。

2、抗衰食物

哪些食物是抗衰首选？从成分到搭配，专家告诉您最实用抗衰组合。

抗衰老的前提是均衡饮食，多种营养素要充分的摄入。

三大营养素

①多酚：促进皮肤胶原蛋白的合成；在茶、草莓、洋葱、余甘子等食物中富含。

搭配：余甘子+石榴，含有小分子的鞣花酸，它具有清除自由基，抗肌肤衰老的作用，阻止皮肤皱纹、细纹的发生。

②黄酮：保护心血管，抗氧化，提高机体免疫力；在蓝莓、草莓、槐花、柑橘等食物中富含。

搭配：铁皮石斛+槐花，含有小分子的芦丁，它具有抗氧化、抗动脉粥样硬化的作用，在抗慢性炎症、抗衰老方面起到很好的作用。

③花色苷：清除自由基、抑制炎症反应；在黑米、蓝莓等深色蔬菜水果中富含。

搭配：野樱莓具有抗氧化、抗衰老的多种功效。

（养生堂节目视频20241207全集在线播放将在12.7稍后更新发布）

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