20241202养生堂视频和笔记:李瑛,心脏病,渐进式肌肉放松法

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本页提供2024年12月2日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李瑛。主题是《保护人体“护心轴”》。主要介绍如果“压力轴”一直处于紧张状态，会让什么物质越释放越多，增加心脏负担等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

李瑛：首都医科大学附属北京儿童医院心身医学科副主任、主任医师。

我们体内有两条“护心轴”。

如果第一条“护心轴”出问题，就会导致一种特殊心脏病的发生，患者会出现心悸、胸闷、心跳加速、心律不齐、高血压、心绞痛等表现。

1、这条护心轴异常可致特殊心脏病

这条护心轴也可以叫做“压力轴”，有三个重点：下丘脑、垂体前叶、肾上腺皮质。

下丘脑会释放激素给到垂体前叶，让它产生的新的激素，再传递给肾上腺皮质，肾上腺皮质就会释放皮质醇。

皮质醇会让人体紧张起来，应对当下的应激环境。

如果这条护心轴一直处于紧张状态，皮质醇释放越来越多，会让血管收缩，增加心脏负担，导致血液流动不畅等后果，从而出现心悸、胸闷、心律不齐等症状。

而这种特殊的心脏病，就被称为功能性心脏病。

2、常见心脏病和特殊心脏病的区别

特殊心脏病症状表现：胸闷、心悸、压迫感、刺痛感或烧灼感；发作规律：无明确发作规律；症状持续时间：持续数分钟到数小时，或呈间歇性反复发作；发作时机：常在心理压力增大、情绪紧张或休息时发作，白天较多见。

常见心脏病症状表现：心绞痛（胸部压迫感伴左肩放射痛）、心律失常；发作规律：有明确的发作规律，如运动、劳累、环境恶化（寒冷）时发作；症状持续时间：心绞痛通常持续1~5分钟，急性发作后缓解；发作时机：常在运动、劳累、寒冷等体力负荷或环境恶化时发作。

如果人体第二条“护心轴”出问题，就会导致一些特殊消化系统疾病的发生。

也是一些相应的躯体化的症状，比如腹痛、腹胀、恶心、呕吐、消化不良、腹泻或便秘、食欲改变。

而第二条“护心轴”，就是由大脑和消化系统组成的肠脑轴。

大脑会影响肠道蠕动、消化分泌、营养吸收和菌群平衡；而消化系统也可以反过来影响大脑，比如影响神经递质、情绪状态、应激压力、行为表现等。

消化系统和大脑通过肠脑轴有直接关联性。所以，当肠脑轴出现问题的时候，情绪会通过肠脑轴影响消化系统，出现痉挛腹泻、恶心呕吐等症状。

总而言之，压力轴、肠脑轴跟压力、情绪息息相关。我们前面提到的特殊心脏病、特殊的消化系统疾病，其实都叫躯体化症状。

1、自测是否出现躯体化症状

筛查量表可以帮助我们系统地评估心理状态，大家可以根据下面两张图自测：

儿童青少年躯体化障碍筛查

在排除了器质性因素的前提下，如果总分＞20分，就要考虑可能是出现躯体化障碍了。

成人群体躯体化症状筛查

如果总分＞10分，需要进一步观察是否出现了躯体化障碍。

专家提醒，躯体化的症状需要早期的筛查和干预。

2、超简单的缓解压力动作

李主任专门带来了一个快乐百宝箱，里面藏着能治病的宝贝，其实就是网上流行的解压小玩具，因为快乐是缓解压力很好的方式。

压力过大，会使人分泌过量皮质醇，而快乐则会降低皮质醇的分泌量，从而给收缩的血管松绑，减少心脏受伤的机会。

当大脑专注于一件事的时候，就能够帮助平复情绪，减少压力。大家可以试试以下几个缓解压力的方法：

渐进式肌肉放松方法

专家最推崇的小妙招-渐进式肌肉放松方法，体验者尝试之后都赞不绝口。

图：渐进式肌肉放松方法

顺序一般是由脚部、臀部、腹部、胸部、肩部最后到头部，平躺效果更好，但站着、坐着也可以做。

做之前可以选一段舒缓的音乐，这样搭配起来效果会更佳。

闭上眼睛，先将感觉集中在脚部，感受双脚接地的感觉；再慢慢地把感觉集中在小腿上，绷紧小腿，数5个数，然后放松，要配合呼吸，深深吸气、缓缓吐气；接着按照同样的步骤方法，分别绷紧大腿、肚子、肩膀、脖子等，最后尝试把感觉放在心脏的部位，感受心跳，慢慢吸气吐气，数3个数后睁开眼睛。

随时随地可做的解压小妙招

除此之外，专家还带来了几个随时随地可行的小妙招。

第一招：凝神静气数脉搏可以摸一下自己的脉搏，然后闭上眼睛，跟着脉搏的节奏数，数到60的时候慢慢放下，睁开眼睛。

第二招：正念觉察观呼吸闭上眼睛，把手放在肚子上，深吸气再缓缓吐气，感受自己的呼吸，数30下即可。

第三招：发呆研究发现，当大脑进入放空、发呆的状态时，情绪能更平复，压力也能更低。

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