20240903养生堂视频和笔记:肖京,寰枕关节,骶髂关节,八段锦

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本页提供2024年9月3日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是肖京。主题是《护好“长寿中轴线”》。主要介绍人体最薄弱的关口是哪里等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

肖京：中国中医科学院西苑医院康复医学科主任。

大家每天玩手机时间有多久呢？当人长时间低头看手机时，有一个关节承受着很大的负担，非常辛苦！

它所在的位置非常关键，对人体的健康长寿至关重要，据主任说，它就处于人体的“长寿中轴线”上。

这个关节是什么？“长寿中轴线”又对我们的健康有什么样的作用呢？

这个关节就是寰枕关节，连接着寰骨和枕骨，在我们的后发际附近，位于“长寿中轴线”——脊梁骨上。

图：长寿中轴线

脊梁骨之所以被称为“长寿中轴线”，是因为它上接头颅、下接骨盆，中间包含了几个非常重要的关键部位和关节：寰枕关节、大椎、胸腰椎结合部、骶髂关节等。

脆弱的寰枕关节

其中，最薄弱，最容易出问题的地方就是寰枕关节。

1、脑神经、椎动脉的保护罩

寰枕关节所在的位置非常关键，这个位置有动脉、静脉、重要的中枢脑组织、神经组织，管理着人体的呼吸、心跳、体温等。

所以寰枕关节也相当于是脑神经和椎动脉的保护罩，对人体的健康长寿至关重要。

2、单位负重最重的关节

不过，日常生活中，寰枕关节这个位置其实不太容易被磕着碰着，那它应该是比较安全的，但是却成了人体最薄弱的关口。

因为在人体中，寰枕关节的单位负荷是最重的，它需要托举重量达人体7.7%的头颅，尤其是当我们低头看手机时，给寰枕关节造成了极大的负担。

提醒您，平常在看手机时，可以多变换姿势，保护寰枕关节。

3、微小位移带来严重后果

研究证明，寰枕关节只要有2毫米的位移，就会造成一些严重的症状，例如头晕、头疼、肢体麻木、无力、灵活性变差、眼花、偏头疼等。

自测寰枕关节状况

你的寰枕关节还好吗，三个小方法帮你自测。

1、活动度检查

向左右、上下、左上左下、右上右下看，观察脖子转动的时候是否有晕眩感、胳膊疼等。如果有不适感说明可能寰枕关节出现了问题。

2、触诊

两只手的大拇指顺着脖子上的两根大筋向上捋，找到枕骨下凹陷处，使劲往下按，如果按下去觉得有疼痛感，并且两边疼痛感不一致，有筋疙瘩，说明此处是寰枕关节的病灶点。

3、姿势检查

对着镜子自查有没有高低肩，脸有没有歪，以及身体有没有侧倾。如果有其中一种情况，说明寰枕关节可能存在问题。

小贴士：肖主任给我们也分享了在家就能做的中医点穴法，每天几分钟，就能够养护寰枕关节。        

除了寰枕关节，这些“长寿中轴线”上的薄弱关口也要保护好。

1、大椎

大椎是颈椎和胸椎交界的位置，又叫做百劳穴，身体的很多疲劳、劳损都和大椎有关系，是身体阳气通行的一个非常重要的关口。

如果大椎出现了问题，往往会出现背部的沉重酸困怕冷、肩酸背疼、胳膊没有劲儿、胳膊麻、脖子怕凉、两肩内合不良体态等。

2、胸腰结合部

胸腰结合部的活动度很小，但是腰椎的活动度很大，人体活动的时候就容易出现错缝、关节的活动受限。

最可能出现的症状就是人坐不住，不能久坐，麻的感觉会往屁股窜，容易紧张、疲劳，不耐受，弯腰打扫时觉得不舒服。

3、骶髂关节

骶髂关节是和腰椎结合的骨盆的两个关节，这个关节非常重要，如果骶髂关节出问题，那么体重分配就不均匀。

会出现走路有一边使不上劲、乏力、腿疼、关节僵硬等症状，以及阴阳脚、长短脚等情况。

自测你是阴阳脚吗：

正常人平躺的时候两脚自然放松呈外八或是直立。

如果您躺下后两只脚倾斜的角度大小不一致，例如一只脚呈内八，一只脚呈外八，不对称，就说明是阴阳脚，提示您的骶髂关节可能出问题了！

如果您的“长寿中轴线”已经出问题了，肖主任团队带来了西苑优化版八段锦。

相比体育总局发布的标准版八段锦，优化版八段锦可以更好地活动到下肢，锻炼下肢的平衡协调能力，还可以有效缓解久坐导致下肢肌肉僵硬，帮您更好地护好“长寿中轴线”。

要点：

1、预备式：两腿微微打开与肩同宽，双膝微弯，两手抱球。2、第一式：重心挪到右脚，左脚向左后方微微抬起。如果比较困难，换成脚尖向后点即可。3、第二式：双手向上抬，左脚向外摆。4、第三式：重心挪到左脚，右脚向右后方微微抬起。5、一天做两遍，一遍12分钟为宜，坚持6-8周就能感觉到效益。

（养生堂节目视频20240903全集在线播放将在9.3稍后更新发布）

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