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20240812养生堂视频和笔记:康琳,老来瘦,减肥,跌倒,骨折
发布时间：2024-08-14 15:08:11
作者：百年养生网
出处：百年养生网
所在栏目：养生堂视频 养生堂2024视频全集
本页提供2024年8月12日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是康琳。主题是《补齐长寿短板，破解衰弱多米诺效应》。主要介绍补齐长寿短板，老年人的一次进餐时间最好要保持多久等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
俗话说“有钱难买老来瘦”，估计大家普遍认为老年人变瘦是一件正常的事情，总比胖着好。但是专家提示，一定要小心突如其来的瘦！
那么，在非意愿性减肥时，我们每年体重变化多少属于正常范围呢？
一年内，如果体重下降没有超过3kg或者不超过自身5%，就是正常的，如果超过了这个范围，就要引起注意了。
我们的理想体重（kg）是身高（cm）-105，大家可以自行对比一下，看看您的体重符不符理想值。
康主任提醒，如果体重出现了异常波动，除了重大疾病，更有可能是容易被忽略的“身体短板”造成的。
如果一直不在意，长期以往会让长寿“打折”，造成营养不良，甚至会让跌倒、骨折的风险大大提高，长期卧床还会引发吸入性肺炎等一系列的疾病。
出现了体重异常，豆沙建议您要及时到医院检查血糖、甲状腺功能、肿瘤指标筛查、肺、胸腹部CT，女性还要加上乳腺、妇科等检查，50岁以上建议做一下胃肠镜。
如果都没有问题，就要考虑您是不是也出现了“身体短板”。
这两大健康短板是什么？本期专家将结合临床经验给出饮食和锻炼的方法，来帮助大家补齐短板，做生活质量高的长寿老人。
身体第一大健康短板就是口腔衰弱。康主任带来了口腔能力的测试，帮我们迅速判断身体机能情况：
①缺牙：由于各种原因造成的牙齿脱落，使口腔内残余牙齿数量不足20颗，咀嚼功能正常的牙齿数量大于20颗才是健康的；
②嚼不动：出现咀嚼困难，吃硬肉或苹果这些硬的食物有困难，开始爱吃软的东西；
③咽着难：喝水、喝汤时经常出现呛咳，或者吃东西时常常被噎到；
④口干：经常感到嘴巴干干的、口渴，想要喝水；
⑤口齿不清：也就是出现舌唇运动功能下降，不能在1秒内说出6次以上“ta”的音。
上述五个问题，如果您有两项以上，就代表您存在口腔衰弱的健康短板。
当吞咽功能开始衰弱，吃饭会更容易发生呛咳，老人渐渐就会对饮食产生抵触情绪，丧失食欲、心情低落，进而引发不良后果，比如肺部感染。
“老掉牙”、“吞咽困难”并不是一件“正常”的事情，这种情况是可以被延缓发生的，我们能通过锻炼、饮食的方式进行改善。
有效吞咽训练，重“食”�