20240810养生堂视频和笔记:赵维纲,跑步,生长激素,无损运动法

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本页提供2024年8月10日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是赵维纲。主题是《世界冠军的无损健康法》。主要介绍跑步前怎么正确活动，保护三关节的要点是什么等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

赵维纲：北京协和医院内分泌科主任医师。

您知道有一种跑步是和死神去约会吗？而有一种跑步会让身体越跑越糟糕吗？

图：有一种跑步会让身体越跑越糟糕

一起来看看世界冠军跑步不受伤的秘诀究竟是什么。

世界冠军的无损运动法

要想跑步不受伤，以下三点要做好。

1、在适宜的时间跑步

人体在不同的时间段各种激素的水平不一样。

比如影响我们睡眠的褪黑素会在天黑的时候开始分泌，这个时候就不适合进行运动，反而会打乱睡眠周期，导致晚上睡不着。

生长激素也会在睡眠时间开始上升，这个时间段也应该睡觉以预防成人生长激素缺乏症、脂肪肝、肌肉萎缩等疾病。

所以在不适宜的时间去跑步不光身体不受益，反而有害，甚至可以说是“和死神去约会”。

综合来看，建议叔叔阿姨们在上午9：00~11：30和下午13：00~15：00这两个时间段进行运动是最合适的。

2、跑前吃对东西

对于中老年人来说，跑前半小时应该吃点东西，吃三分饱再去跑步，防止低血糖、胃岔气等。

而如果饭后2个小时去跑步，也应该加餐吃到3分饱再去跑步，这时不建议吃高糖水果、富含蛋白质的食物，反而会增加对肝脏的负担。

应该吃点碳水给身体提供能量，例如1/4的馒头，半片面包。

3、跑前正确活动

很多人在跑前都会活动一下踝关节，但孙老师告诉我们，像球类运动，包括羽毛球、足球、乒乓球会经常用到踝关节，跑步用到的主要是胫骨和跟腱，所以我们的活动方式也有所不同。

提醒叔叔阿姨们，活动过程需要注意安全，请在家人的陪同下进行活动。

世界冠军教你不疼不累的跑步法

案例故事

61岁的杨叔叔，17年的时候180斤，有一次在爬楼梯的时候心脏突然猛烈跳动，送到医院一看，心电图已经超速，血压160，血糖升到了14！

通过那次的惊险事件后，杨叔叔开始寻求办法，偶然的一次机会他找到了孙老师，跟着孙老师开始学起了跑步，现在已经通过跑步减到136斤！

杨叔叔表示，曾经的自己平时不会去跑步，要跑最多也只能跑500米就气喘吁吁了，跟着孙老师学习正确的跑步方法之后，第一次跑步就能跑5公里，他感到非常神奇。

我们说到跑步，其实会发现，很多人一跑步就会有两个感受，一个是累，一个是痛。

孙老师为我们分享了她总结的丹田无伤跑法，解决这两个问题，让跑步变得更轻松。

1、用身体核心带动腿

一般人跑步往往是“迈开腿”使劲往前跑，就像是有人在背后“推着你”，感觉十分费劲。

孙老师告诉我们，不要“迈腿跑”，要用身体核心点（锁骨到小腹的区域）带动身体往前，产生的惯性自然而然就会带动腿向前去。

2、保护三关节

保护三个关节——髋、膝、踝的要点就在于“紧凑”。

一是两脚内侧要靠拢一点；二是两个膝盖要靠拢，但不要靠得太紧膝盖“打架”；三是大腿内侧要收紧，臀部收紧。这样才可以把身体重量集中起来，均匀分散到腿部。

3、全脚掌着地

有一部分人跑步经常前脚掌着地，其实这是错误的，前脚掌着地会给我们的膝盖、胫骨、足底筋膜等造成过多劳损。

应该要用全脚掌着地。孙老师有这样一句口诀“全脚掌着地，全脚掌起，脚距离地面越近越好”，可以帮助我们减少膝关节和胫骨的损伤，保护三关节。

小贴士：

对于体重超标的人群，孙老师也总结了正确跑步姿势：“速度慢、步幅小、步频快”。每天在房间里绕着跑10分钟，让身体微微出汗就可以。

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