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20240724养生堂视频和笔记:脱厚珍,杨吉刚,不安腿综合征,助眠
发布时间：2024-07-29 13:55:07作者：百年养生网出处：百年养生网
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本页提供2024年7月24日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是脱厚珍、杨吉刚。主题是《“睡不好”背后的神经危机》。主要介绍缓解不安腿综合征，可以按揉哪三个穴位等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
脱厚珍：主任医师、首都医科大学附属北京友谊医院神经病学中心神经内科副主任。
杨吉刚：主任医师、首都医科大学附属北京友谊医院影像中心核医学科主任。
不能睡觉五花八门的症状，根源其实指向同样的疾病隐患——不安腿综合征，患病率可达7.2%-11.5%，且女性更多见，90%的症状都表现在腿上。
这种疾病说明我们的神经出了问题，一般查体都找不出问题。
在不安腿综合征中，有50%的患者属于原发性的，目前还没有找到病因；还有一部分是继发性的，与缺铁性贫血、帕金森、糖尿病、脑梗、尿毒症、脊髓病等疾病有关。
不安腿综合征会严重影响睡眠，导致很多人血压也控制不好，而且这类患者发生帕金森、痴呆等神经性退行疾病的几率会更高。
1、不安腿综合征症状
如果您出现了以下症状，就要小心了。
一躺下就折腾
一到晚上就腿脚不舒服，躺不住，必须活动双腿才能缓解，甚至可能会出现胳膊难受、肚子难受等。
不安腿综合征的一个表现是周期性肢动，每隔几十秒，患者会出现大拇脚趾向上勾、踝关节往回收的动作，更严重的人膝关节也会出现屈曲的动作。
一年出现5次以上这种表现，就可以诊断为不安腿综合征了，需要去神经科治疗。
睡着了也不老实
入睡后做噩梦、拳打脚踢、又喊又叫……这些是快速动眼期睡眠行为障碍的表现。
我们晚上的睡眠一般有五个周期，一个周期里分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠。
刚入睡时就是一期、二期的慢动眼睡眠，一般90分钟之后我们会进入深睡眠，也就是快动眼期，会进入梦境。
正常人的核团没有受损，功能正常，能够抑制脊髓、肢体的动作，睡觉的时候就很安静。
但如果交感神经出了问题，中脑的抑制信号没办法传递到延髓、四肢，丧失了抑制功能，做梦时梦见什么动作就会做什么动作。
除了容易受伤、骨折，长期如此，还有可能发展成帕金森、痴呆。
出现上述这些症状一定不要等、不要忍，及时到神经内科筛查，必要的时候还需要到核医学科筛查背后的疾病隐患。
2、核医学检查
核医学科就是核技术在医学领域的应用，包括核素诊断、核素治疗等。核医学检查可以帮助判断是否出现了周围交感神经功能障碍。
有一部分帕金森病人在确诊之前的5-10年就可能已经出现了周围交感神经功能障碍。
专家告诉我们，我们心脏的交感神经是最丰富的，如果心脏的显像是正常的，说明周围交感神经功能是正常的；如果心脏不显影了，就说明周围交感神经功能受损了。
这个检查能够帮助我们早发现、早干预，尽量避免疾病的进一步发展。
对于不安腿轻症患者或者间歇发作的患者，脱主任建议首选物理治疗，比如睡前慢跑、快走、蹬车或者做一些瑜伽的拉伸动作，但是这个要达到一定的运动量，每次40分钟左右。
也可以进行相应的中医针灸、穴位按摩，简单有效。
1、不安腿这样缓解
如果想要在家缓解不安腿综合征，建议大家选择更安全的穴位按摩，具体方法如下：
图：穴位按摩
取穴
条口穴：在外膝眼下八寸，约10横指处；
丰隆穴：在条口穴往外一横指处；
承山穴：与条口穴、丰隆穴平行，在小腿的后侧正中处
方法：
用大拇指按着条口穴和丰隆穴，然后另外几个手指掐着小腿后边的承山穴，轻轻地按，再慢慢地加大力度。
一次10-20分钟，比较严重的话时间可以稍微长一点，半个小时，一天2-3次。
2、两个助眠穴位
改善睡眠质量。
安眠穴：
耳垂后有个窝，顺着窝后面有个小骨头是乳突，乳突下面的肌肉起始点就是安眠穴。
每天睡前半小时可以按揉10-20分钟，可以安神助眠，缓解焦虑。按揉的时候力气不用太大，有轻微酸胀感即可。
照海穴：
脚踝内侧，踝关节最高点下面有一个小窝，这里就是照海穴，是肾经的一个穴位，可以激发人体的精气。
一天按揉2-3次，一次10分钟左右，同样有轻微酸胀感即可。
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20240724养生堂视频和笔记:脱厚珍,杨吉刚,不安腿综合征,助眠
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