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话说太极拳

发布时间:2011-09-23 09:05:53作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:中医养生

“太极”,指万物的原始“浑元之气”。其动而生阳,静而生阴,阴阳二气互为其根,此消彼长,相互转化,不断运动则变化万千。

因而太极图呈浑圆一体,阴阳合抱之象。太极拳正是以此为基础,形体动作以圆为本,一招一式均由各种圆弧动作组成,按太极图形组成各种动作。意守于内,以静御动,用意识引导气血运于周身,如环无端,周而复始。可见,所谓“太极拳”,就是以“太极”哲理为依据,以太极图形组编动作的一种拳法,其形在“太极”,意在“太极”,故而得名“太极拳”。

太极拳是中华民族传统体育项目之一,尤其适合中老年的生理特点,故有中老年健身长寿“黄金项目”之美誉。此项目具有调节中枢神经,增强血液循环和心脏收缩运动,加强呼吸、消化、排泄等器官的功能,改善人体的新陈代谢过程等作用。因此,太极拳对辅助治疗高血压、心脏病、胃溃疡、肺结核、关节炎、神经衰弱等慢性病,以及健身、防病、推迟衰老,都有良好的功效。

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据从目前掌握的史料分析,太极拳是河南温县陈王廷于明末清初创造的,其拳法深受明代抗日名将戚继光《拳经三十二势》的影响。而戚式的《拳经三十二势》是依据明代十六家著名拳法综合创造的。可见,太极拳是吸收了民间拳法,由戚继光集其大成、陈王廷推陈出新而创造。后经改编又派生出杨氏、孙氏、吴氏、武氏等各式太极拳。1956年国家体委根据杨氏太极拳整理编创了简化太极拳(二十四势),其动作由简到繁,从易到难,循序渐进,便于普及和掌握。

中医学认为,经常打太极拳之所以能健身,是因为此项运动能通经络,补正气。当太极拳练到一定程度后,便产生腹鸣、指麻等体内行气现象,再坚持练习,到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉,同时增加丹田元气,使人精气充足,神旺体健。

练习太极拳,尽管好处很多,但必须注意要领才能达到目的,其要领主要如下:

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1.在打拳的过程中,要始终保持神静,排除思想杂念,使头脑静下来,全神贯注,用意识指导动作。

2.要求气沉丹田,动作柔缓均匀,连贯圆活,练拳时“用意不用力”,全身肌肉放松。

3.要“以腰为轴”,即腰是各种动作的中轴,始终保持中正直立,虚实变化皆由腰转动,故腰宜松,宜正直,腰松则两腿有力,正直则重心稳固。

4.要式式均匀,连续不断。指每一节一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

5.要虚领项劲:头颈向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动;颈正直了,身体的重心就能保持稳定。

6、要含胸拔背,沉肩垂肘。指胸、肩、背、肘的姿势,胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

由上可知,太极拳就是画圈,无论什么动作都做到圆润而不僵。其运动量可以通过拳术动作的快和慢,架子的高低进行调节。动作慢架子低,运动量就大;反之,则比较小。练一套简化太极拳以4分钟一8分钟为宜,练传统的杨式太极拳则以9分钟一20分钟为宜。

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