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肥胖者运动养生
发布时间：2021-11-03 16:26:48作者：百年养生网出处：百年养生网
减肥锻炼是通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗。长期坚持运动锻炼能降低胆固醇及甘油三酯等，因而能减少酚类物质在心脏、血管、肝脏等处的沉积，消除其并发症。运动锻炼对糖尿病患者起的作用在于加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
治疗肥胖症与糖尿病的运动锻炼的共同原则是，体力锻炼与控制饮食二者结合应用。
运动方法宜选择太极拳、八段锦、健身操、步行、慢跑以及哑铃操等。但糖尿病患者要注意在锻炼时不要空腹运动，以防止引起低血糖。一般在饭后1～1.5小时进行活动为宜。患有肥胖症、糖尿病的病人通常不要一人单独活动，要有人陪同或与熟悉其健康情况的运动伙伴一起锻炼。同时，随身应带有 “急救保健盒”，或备有急救药品及健康记录卡片以便从速、有效地处理紧急情况。
腹肌练习和肌肉的抗阻练习等，通过肌肉训练操（如仰卧起坐，俯卧撑等）和运动器械（如拉力器、杠铃和哑铃等）训练，能增加肌肉重量和肌力。
舞蹈和健身操，可使躯体体形匀称和健壮，肌肉柔软有弹性，动作灵活协调，适用于女性减肥健美。
练习减肥医疗体操，通过全身活动，加强血液循环，促使气血流通，既能消耗热量，收到减肥的效果，又能锻炼肌肉，达到健美的目的。
最简单的锻炼方法是：两脚自然分开站立，用鼻深吸气，然后下蹲抱膝，用口深呼气。每日早晚如此反复进行20～30次。对于局部脂肪堆积，可用加强相应部位的运动来消脂减肥。
① 腹部运动：席地而坐，双腿并拢伸直，双手着地放两腿侧。第1拍，双腿同时屈膝，收在胸前；第2拍，双腿同时蹬。如此重复4次，共8拍。
② 背部运动：跪地板上，双手垂放两侧。第1拍，两臂向前平举；第2拍，双手向前着地并向后收腰；第3拍，腹部着地；第4拍，双腿向后伸直，同时上体后仰。如此重复4次，共16拍。
③ 肩臂运动：俯卧，双手和两脚尖点地，抬高一条腿，做俯卧撑4次 （4拍）。再交换抬高另一条腿，做俯卧撑4次 （4拍）。共8拍。
④ 全身运动：弯腰，上体前倾，两手着地，呈起跑状。双脚轮流一前一后做原地大幅度蹬跑运动。共做16次。
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