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早上跑步好还是晚上好
发布时间：2012-02-16 11:27:48作者：百年养生网出处：百年养生网
所在栏目：养生之道
跑步锻炼,时间段有早上6点或者晚上8点.哪个时间段跑科学点，能减肥？早餐和晚餐时间又应该怎么安排?
傍晚跑步好，氧气最充足；早上空气清新，因为一晚上浮尘都落的差不多了，但是氧气量相对会少；如果想减肥就得慢跑40分钟以上才有效果；晚饭可以在运动前2小时吃，减肥的话就少吃点儿，但不能不吃饭；对于你来说貌似晚上8点会好一些，跑累了可以睡觉，早上运动完可能会影响工作
早上9点左右，如果天亮的早（如夏天）则再早点也没什么问题，早上人少，空气清新。下午的话就4-5点，空气中氧含量比较高（网上说的）。晚上睡觉前1-2个小时跑一下也没什么问题。由于时间的关系，本人跑步都是一大早或者晚上。感觉上没有太大区别。
每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞，而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%，无疑降低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。
初练长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始， 逐步增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能不全或体质虚弱者不宜进行。
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文章评论
- 旋转的木马评论： 适合自己的是最好的。
- 鹭丝1998评论： 雾霾天最好不要出去锻炼，什么时间锻炼需要根据自身的情况来定。
- 猪儿虫评论： 锻炼的方法要适合自己。
- lucky8912评论： 快走比较好。
- 玩皮仔评论： 适量运动好。
- yeman2109评论： 任何锻炼项目都要适合自己才行。
- 健康红绿灯评论： 快走比较好。
- 香烟的诱惑评论： 运动要适可而止。
- 幸福就在无名指评论： 快走30分钟比较合理。
- 樱桃丸子评论： 快走是比较好的运动。
- yeman2109评论： 运动也要适量。
- 林媚评论： 快走也需要技巧的。
- 萧月评论： 跑步不如快走。
- 不生病的秘密评论： 空腹跑步是不好的。
- wenwen评论： 跑步也是一门学问。
- 跑酷评论： 晨跑也要分时候。
- 费落落评论： 跑步应该是前脚掌着地。
- 自食其力评论： 跑步还是很讲究姿势。
- 轻日和煦评论： 不要吃饱了跑
