当前位置：[网站导航]首页>养生之道>

引体概述

发布时间：2012-01-08 13:04:07作者：百年养生网出处：百年养生网

葛洪在《抱朴子》“别旨”卷中说：“……或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或蹲躅，或徐步……皆导引也。”同卷又说：“凡人导引，骨节有声。如大引则声大，小引则声小。筋缓气通也。”卷三“对俗”说：“知上乐之延年，故服其乐以求仙。

知龟鹤之遐寿，故效其导引以增年。”我国古代的运动形式，大都取法于禽兽的动作，故华佗有五禽之戏，葛洪则效法龟鹤的吐纳。

小引是指头、臂、胸、腰、背、腹、腿七个部位的活动，大引是足部下肢与七项动作的连贯活动。此为导引的一大特色，即足部不停，分别贯连头、背、腿等七项动作，以使上下腔静脉加速循环，使缺氧血迅速回流，返抵右心房，转回心脏，加强周身血液循环。

此外值得一提的是导引中的徐步，即今日的“慢跑”。《小尔雅·广度》载：“倍跬谓之步。”按跬，一举足也，再举足，始得云步。跬（古代称举足一次为跬），只是一个单步，两个单步才算是一“步”。且一步为六尺，一定是两个单步之和。

因此要达到两个单步的目的，必须跑一个大步才可以完成。徐者，慢也，所以说“徐步”就是“慢跑”。

以上“导气”的胸、腹式两种呼吸方法，“引体”的头、臂、腰、背、腹、腿七个部位的运动，是极为科学的一种养生方法。不仅周身各类系统，如消化、呼吸循环、血液、骨骼、神经、生殖、泌尿部等均包含无遗，而且每一个动作均能针对某一脏体作适度之运动，以强化其生理功能。

庄周所说“导气令和，引体令柔”之“和”与“柔”，即是导引的最高法则。身体各部位，如做到了气血以和，骨肌以柔，便是人体健康的最高境界。

导引强身，就时间而言，非一朝一夕所能奏效，不必急求事功；就内容而言，必须同时并进，不可偏修。要导要引，才能发挥最大效果。

最后须特别强调，引体七项动作，每一动作，均应与“提脚”同时进行。即所谓“大引”，脚离地二十公分即可。必如此，才可以加速静脉血回流，带氧血迅速循环全身，使运动效果增加。

[腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
[杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
[穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
[健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
[健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...