当前位置：[网站导航]首页>健康讲座>x诊所>
20190227X诊所视频和笔记:郑拥军,失眠,内分泌紊乱,猝死,情绪管理
发布时间：2019-02-28 16:33:46作者：百年养生网出处：百年养生网
本页提供2019年2月27日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是郑拥军。主题是《是谁偷走了我的睡眠》。主要介绍失眠的分级，如何拥有好的睡眠等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：是谁偷走了我的睡眠
郑拥军：中华医学会疼痛学分会全国青年委员、副主任医师。
失眠可以分为初级失眠，中级失眠，终极失眠三个等级。
正常的入睡时间是10-20分钟，如果你入睡困难，躺在床上超过半小时还没睡着，此时就属于初级失眠。
当你睡眠断断续续，容易醒，无法进入熟睡状态，此时属于中级失眠。当你一个月中有7天以上整夜睡不着觉，经常盯着天花板到天亮，此时就属于终极失眠了。
短时间睡不好，第二天人会浑浑噩噩，记忆力下降。长时间被剥夺睡眠，人就会变得狂躁、易怒，严重时还会导致内分泌严重紊乱，内脏受损，有猝死的风险！
在我们的两眉之间有可以感受光的神经。有研究表明，我们用光照在这个位置，就会对我们的情绪，睡眠产生影响。同时，脑垂体的激素分泌本身就有自己节律，时间和光照都会影响到它分泌的节律。
老开着灯，身体会以为我们仍然在白天的状态，身体就会保持警觉、清醒、兴奋的状态，不断干扰我们进入睡眠状态。
早上起来浑身酸痛可能是你的枕头选错了！高枕头会阻塞我们的呼吸道，造成慢性缺氧，同时也会伤害到我们的颈椎。如果你的头过度地向前屈，后颈部的肌肉一拉紧，腰背的肌肉也会跟着紧张，这样第二天肯定就会腰酸背痛。
不用枕头可以吗？答案是可以的！但是我们的颈椎要有一个着力点，我们后脑勺可以没有枕头，但颈椎下面还是要垫个小毛巾的。
其实拥有好的睡眠并不难，首先你要学会情绪管理，很多失眠都和情绪的波动有关系。其次如果真的睡不着也不要强迫自己，要放松心情，听听节奏缓慢的音乐，用助眠的香氛，慢慢地就会入睡了。瑜伽也是一个非常好的助眠方式，我们的呼吸越深越长越慢，越能激发体内主导安静的副交感神经，让身体进入放松休息状态。
（X诊所节目视频20190227全集在线播放将在2.27稍后更新发布）
20190227X诊所视频和笔记:郑拥军,失眠,内分泌紊乱,猝死,情绪管理
本周热点
今日深度资讯
全站最热
- [腹部疾病]拉肚子拉水
很多人都会遇到拉肚子拉水的情况，特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水，产生的原因主要是因为饮食问题，或者是因为肠胃问题。本页包...
- [杨奕]杨奕《手到病自除》全文阅读
本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章，66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区，以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...
- [穴位]耳穴的名称,部位与主治
耳穴在耳郭的分布有一定规律，耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，头部朝下，臀部朝上。其分布的规律是，与面颊相应的穴位在耳垂；与上肢相...
- [健康自测]手掌发黄是怎么回事
手掌发黄，一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现，这种情况通常是慢性病的征兆，如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...
- [健康图库]人体淋巴分布图图片
这是关于人体淋巴分布图的图片，图片所在的文章是：20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌，图片尺寸390x378像素，格式是JPG...
