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秋季健身注意事项

发布时间：2011-08-03 10:01:01作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：秋季养生

秋季锻炼不仅可调心养肺，提高内脏器官的功能，还能增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身养生效果，也要适当注意一些问题。

防止运动拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，所以锻炼前若没有做好准备活动，很可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

防止受凉

秋季清晨气温较低，所以应根据户外的气温变化增减衣服。锻炼时，应待身体发热后才可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

不宜运动过度

秋季人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防止秋燥

秋季气候干燥，运动易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，所以每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。而且还要多补充水分，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

长寿之道

秋季练习吐纳对肺、肾均有很好的保健作用。每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐，先叩齿3 6遍，然后用舌在口中搅动，待口中水满后，分三口咽下，并用意念送至丹田，再缓缓将气从口中吐出，然后双手握拳轻轻打击背部，左右各3 次。每日早、晚各做1 次，对预防秋燥大有帮助。

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