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20230726诊所视频和笔记:郑拥军,腰痛,腰椎间盘突出,肥胖

发布时间:2023-07-31 10:15:45作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:x诊所

本页提供2023年7月26日上海都视频道X诊所节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是郑拥军。主题是《记得“腰”爱自己》。主要介绍腰椎间盘是怎么突出的,等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

郑拥军:主任医师、复旦大学附属华东医院疼痛科主任、医学博士、教授。

随着人们生活方式的改变、工作压力的增加,经常久坐、久站,越来越多的人出现腰痛、腰酸的症状。

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去医院检查,才发现是腰椎间盘突出!腰椎间盘突出的患者越来越年轻化,很多人年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出,日常生活苦不堪言!

据国家卫健委统计,中国有超过2亿人,腰椎间盘出了问题,其中,20~40 岁的年轻人,占到了 60% 以上!

腰椎间盘,是怎么突出的?

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是椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎间盘突出≠腰椎间突出症

虽然“腰椎间盘突出”和“腰椎间盘突出症”(简称“腰突症”)只差一个字,但这两者大不一样。

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简单说,腰椎间盘突出是一种影像学描述,腰椎间盘突出症才是病。腰椎间盘突出症是骨科门诊中最为常见的疾病之一,也是腰腿痛、下肢麻木疼痛最主要的原因。腰椎间盘突出,只有严重到一定程度,有了疼痛的症状,才叫腰椎间盘突出症哦!

这个“害怕清单”里,就隐藏着导致腰椎间盘突出的“凶手”。

1、反复的不良运动

20岁后椎间盘开始退变,弹性和抗负荷能力在逐渐减退,经过挤压、扭转、屈曲等,很容易在腰椎间盘受力最大的部分产生裂隙。在此基础上,反复的不良运动,会导致腰椎间盘受到反复伤害或磨损!

2、不良的生活习惯

生活中,坐姿不正确、弯腰做家务、搬重物等不良生活习惯,会显著增加腰椎间盘的受力,腰椎间盘后方持续受到挤压。长此以往,腰椎间盘突出症就形成了,会出现疼痛的症状!

3、肥胖

随着体重的增加,腰椎间盘承受的压力也就越来越大。长时间过度负重,腰椎间盘就容易突出。年轻人远离腰突,需要控制体重。

4、突发外伤

做运动和体力劳动时,突然用力不当、用力过度把“腰闪了”,实际上就是突发腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出的自测方法:

1、“摸地”自测法:

站立后双腿伸直、并拢,尝试用双手去摸地。当双手接近膝关节并往下伸的过程中,仅有一条腿不舒服,要警惕腰椎间盘突出。

2、直腿抬高自测法:

平躺在床上,双腿伸直。一条腿上抬,抬到疼痛的时候停住,如果另一条腿没有抬到相同的高度时就感到不舒服,则为直腿抬高试验阳性,也需要警惕腰椎间盘突出。

3、“够脚”自测法:

坐在床上,双腿伸直,用双手去够脚。在这个过程中,如果出现了一条腿不舒服、另一条腿没事儿的情况,说明腰椎间盘可能突出了。

腰椎间盘突出症,首选非手术的疗法。大部分人可通过运动训练、静卧休养和药物治疗,自我缓解。

病情严重(腿部皮肤麻木,感觉减退)的患者才需要手术治疗。

这里教大家几个缓解腰突疼痛的好方法:

1、燕式飞

小燕飞

图:小燕飞

在地面或硬板床上,①俯卧;②吸气;③头、颈、胸及双腿同时抬高,两臂向后伸,仅腰部贴着床,使身体呈反弓形;④呼气;⑤还原。每天早、晚各做1次,每次做3组,每组做15个,抬起时维持5-10秒钟。

2、平躺抬腿

平躺在床,将一条腿水平抬起,过程中保持勾脚,上半身保持不动的状态!

两侧均需锻炼,慢慢将腿水平抬起,过程中勾脚保持,抬至最大限度,保持3-5秒,放下休息5秒为一次,10次为一组,每天锻炼3组即可。不加重症状为度!

3、拱桥

仰卧,两腿屈膝成90度,脚掌平放在床上,以头、双臂支持上半身、双脚支持下半身,成半拱桥形状至最大位置停留3~5秒,放下臀部休息3~5秒。

建议一天练习2~3次,一次20~30次,以自己耐受为主。

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20230726诊所视频和笔记:郑拥军,腰痛,腰椎间盘突出,肥胖

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