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20211111X诊所视频和笔记:王燎,延长膝盖使用寿命的秘诀
发布时间:2021-11-13 10:01:03作者:百年养生网出处:百年养生网
所在栏目:x诊所
本页提供2021年11月11日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是王燎。主题是《延长膝盖使用寿命的秘诀》。主要介绍不同姿势对膝盖的压力,五大伤膝行为等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。
图:延长膝盖使用寿命的秘诀
王燎:副主任医师;上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科副主任医师;中华医学会医学工程学分会数字骨科学组委员;上海医学会骨科分会关节外科学组青年委员。
不同的动作,我们膝盖所承受的负荷是不一样的。当我们站立的时候,两脚着地,这时候我们的体重就均匀分在我们两个膝盖,那这个时候膝盖所承受的负荷大约是体重的1倍。
当我们在步行的时候,我们一条腿,也就是一边膝盖所承受的负荷大约是体重的2倍。
当我们跑步的时候,那我们有一定的加速度,这个时候膝盖所承受的负荷约是体重的4倍 。
当我们在打球的时候,就存在更大的加速度,要加速、要急停、要忽然旋转,所以这个时候膝盖所承受的负荷大约是体重的6倍。
大多数人会觉得做家务的时候,最累的应该是腰椎或者脖子。但其实,做家务的过程中非常伤膝盖。比如我们跪着擦地板,或者蹲着剥蒜、削土豆片,以及半蹲着清理比较矮的家具收纳等。一方面膝盖本身有一定负荷;另一方面,蹲一段时间之后,我们的腰、髋关节慢慢会累、会支撑不住,我们会不自觉地怎么省力怎么来。这个时候我们的负担往往会落到腿上、膝盖上。还有一个很重要的原因是我们打扫卫生很频繁,所以日积月累之下,对膝盖的伤害也在慢慢增加。
髌骨可以起到非常好的杠杆作用,帮助腿部完成屈曲到伸直的动作。
在攀登的过程中,膝盖前方的髌骨会承受特别大的压力,它承受的力量是以体重的倍数增长的,如果长时间攀登,重量一直压在髌骨上,就会出现膝盖前方的疼痛。
膝盖本身就不是很好的朋友们,不建议经常爬山来作为锻炼方式。如果想爬,也尽量选择台阶宽、矮的那种山。
减肥的方式五花八门,多种多样。有一些燃脂动作很受大家欢迎,比如深蹲、跳绳、跑步等。这些动作无一例外都很伤膝盖。
如果因为运动出现了偶尔的膝盖疼痛,且疼痛的持续时间不超过两周,通过稍微的休息就能缓解的话,这种不用过于担心。但是运动造成长时间的疼痛,且休息之后没有得到缓解,需要到医院做进一步检查。
在进行体重管理的朋友们,最好也是循序渐进,采用对膝盖伤害小的运动,比如游泳骑车或者其它力量训练。
冬天,我们的膝盖受到寒冷刺激的时候,更容易感到不适。但并不是说寒冷会造成了骨关节炎。而是说如果有骨关节炎之后,它在寒冷的刺激之下,病情会发作得更频繁。所以建议大家及时做好保暖。年纪大的、或者膝盖经常酸疼的朋友,气温降低时别忘记穿上秋裤和护膝哦。
走路虽然风险低,但有两点需警惕。一是走路的量需因人而异,找到合适自己的量;二是走路姿势。如果过量的行走或走路姿势不对,也会对膝关节造成损伤。每天走路5000-8000步左右,单次时间不超过30分钟,比较合适。具体的时间和步数,根据膝盖的情况来调整。不太好的就少走点,好一点的适当增加锻炼步数和时间。
一个动作为膝盖“延年益寿”:整个人坐好在椅子上,后背靠住椅背,勾脚背慢慢抬起小腿,坚持5-10秒左右,换另一条腿,每天做200次左右,就能慢慢提升膝盖肌肉力量,来保护我们的膝盖啦。膝盖本来就不是很好的朋友,一定记得,所有的锻炼方式一定是循序渐进的。
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20211111X诊所视频和笔记:王燎,延长膝盖使用寿命的秘诀
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