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中老年运动处方之手跑

发布时间:2014-09-08 13:02:54作者:百年养生网出处:百年养生网

所在栏目:老年人核心内容:手跑

手跑是以手为中心的健身活动。这是美国健身专家设计的一种新型健身运动。

手跑的形式多种多样。作为手跑前的热身活动,健身者可以活动指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作),目的是促进血液循环,让整个手臂的所有关节都能活动开。

手跑运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行。健身者仰卧,双臂向上伸直,模拟蹬自行车的动作,每次可做2分钟。“拳击”运动时可假想前面有一沙包作对手,然后握拳重击,每次挥拳100次。

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手跑

“抛球”运动,健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用力抛向墙壁,弹回时再接住。高龄老人可不用球,仅做出抛、掷、接球的姿势,但需用力去做,每次可做3分钟。

手跑运动花费时间不多,对运动器具和场地要求较宽,适合于中老年人和工作学习忙碌的人士。尤其适宜于有残疾的老年人,不仅能收到与慢跑相同的健身效果,还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患。

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